什么运动瘦身快有效的方法(什么运动瘦身快的减肥)

导语：什么运动瘦身最快？

运动种类各式各样，燃脂效果也各不相同，但只要选对了适合自己的运动，持之以恒，你会遇见一个更好的自己。

1、跳绳

跳绳可以全身塑形

跳绳是燃脂效果最好的有氧运动，跳绳可以提高心肺功能，锻炼全身肌肉，尤其是臀部和腿部，坚持跳绳一个月，每次跳绳超过40分钟以上，会无形中减小身体的维度，全身瘦。

跳绳还需要注意的是，BMI超过25的人，不适合跳绳，需要先减重，再考虑跳绳。跳绳前做好热身，跳绳后做好拉伸，防止小腿变粗。跳绳一定要选择有弹性的地面，不能在水泥地上跳，会伤膝盖。

2、游泳

游泳使身材更匀称

游泳是通过对抗水里的阻力和压力来达到运动目的的，不同于陆地运动，游泳不受重力影响，游泳的时候，肌肉和关节不容易受损。

每次游泳，需要高强度连续游，达到微微出汗心跳加速，这样的燃脂效果才会好，千万不能游游停停，这样的养生游，不仅不能燃脂，还更容易囤积脂肪。

3、跑步

长时间低强度跑步是有氧 短时间高强度跑步是无氧

跑步可以提高心肺能力，加速血液循环，提高新陈代谢，减少脂肪堆积。此外，跑步还可以提高关节强度，韧带柔韧性，同时可以释放压力，改善睡眠。

4、HIIT高强度间歇训练

高强度+间歇

高强度间歇训练最大的优点就是耗时短，兼顾心肺功能和肌肉爆发力，训练的时候比其他有氧运动消耗更多的热量，由于高强度的训练，让训练结束后的我们，可以持续消耗热量，让身体保持有效减脂。

5、自由搏击

自由搏击全身塑形

自由搏击包括武术、散打、柔道、空手道、泰拳、拳击等等。自由搏击不局限于固定招式，通过拳、脚、膝等全面施展。自由搏击除了能锻炼心肺功能，还可以兼顾背部、手臂、腰腹、臀部、腿部深度参与，对于全身塑形有很大作用。

6、球类运动

不论是篮球、网球还是足球，这类球类运动不同于其他运动，更具有趣味性和竞技性，这也是很多人更愿意参与球类运动的原因之一，球类运动有很多跑步、跳跃的动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活性，还可以在运动过程中，达到减脂的目的。

7、登山

登山时双臂和腿不断弯曲，腰背和颈部关节和肌肉，也都能得到锻炼，增强心肺功能，提高身体的代谢。

登山运动不仅可以锻炼身体，还能陶冶情操。可以作为全家运动，释放压力，使人精神充沛。

8、健身操

健身操包括爵士、踏板、搏击类健身操等，能够提高心肺功能，促进身体代谢，达到减脂效果

健身操音乐节奏强，动作简单易学，适合大部分喜欢锻炼的人，比起其他运动，健身操应该是更容易坚持下来的运动。

9、爬楼梯

爬楼梯方便易行，能提升心肺功能，燃脂效果不错，很多人都会早起空腹爬楼梯，来达到减脂的目的。

但是爬楼梯对膝关节，没有什么太大的好处，所以爬楼梯，需要因人而异，对于关节灵活的年轻人，可以选择爬楼梯来锻炼，体重超标或者年龄大，关节不好的人群，就不要选择爬楼梯减脂了。

10.骑行

自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。自行车运动属于有氧运动，可以有效调动颈、背、手臂、腰腹、臀部肌肉，达到燃脂的效果。

要努力，要悄悄拔尖，然后惊艳所有人！

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