倒立养生法(倒立养生是不是人人都适合)

导语：倒立好处多但难做？安全方便的养生倒立来啦

倒立的类别有许多，比如：

头倒立

肩倒立

手倒立

肘倒立等

这么多种类的倒立，本质无非是把以前自下而上的身体倒过来。

我们平时，可能因为强度、场地、辅助人员等原因导致不好日常习练。

熊熊倒立

下面小七给大家推荐一款趴着就可以做的安全的养生倒立

准备道具：几个柔软的、可以放在床上的被褥、枕头或者其他一切可以垫高的东西

枕头垫高

操作方法：

1.把被褥、枕头放在床上垫高

2.尝试躺着把大腿部、甚至腰搭到垫高的堆头上

3.然后——翻身，肚子压着垫高的推头

4.这时候，如果翻身后身下有一些空隙，身体塌陷不好着力，我们可以放个枕头

趴着

类似这个图，支撑的膝盖变成枕头

这个是不是超级简单！！！

但我们还是需要一些注意事项（毕竟是倒立）

1.进行趴着倒立的时候，不宜垫的太高，最好不要超过45°，一般15° 、30°就是很舒服的角度

2.趴着倒立的时候，要注意腰部的劳损，大腿、肚子都可以放在垫高的堆头上，不要只垫高了下半身，上半身还是平了，这样可能会伤到腰

习练反应（好处）

1.排气反应

保持这种小幅度的倒立时，我们可以感觉我们的肠道因为引力等因素，开始蠕动，

有的会发生放屁等排气现象

2.头脸部充血反应

头部和脸部会出现充血，这个充血在不过量的情况下是好处。

头部血液倒流可以让人神志清明，

脸部充血可以让人面如桃花。

3.眼部充血反应

这个眼睛的话，说实在的，真的超神奇。

因为倒立后，眼部充血，以及视角的调转，会感觉到一种难以言喻的视觉体验。

眼部的适当充血可以增加血液循环，增加眼部的活力。

讲到这里，大家不妨可以在家试试，这种安全方便的养生倒立。

坚持练习，功效不比流汗、耗体力的倒立差。

而且 ···

有点时候·，如果角度好···其实可以边趴着倒立，边看电视、玩手机

但是这个··就不提倡啦

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