划船机你真的会用么英文(划船机你真的会用么吗)

导语：划船机你真的会用么

随着纸牌屋这个美剧火了之后，总统用的划船机可以说是非常风靡，从此划船机列入了四大有氧神器之一。

有氧运动是指在供氧情况下进行运动，氧气的吸入与需求相等，达到平衡状态。简单讲就是强度低且富韵律性的运动，时间30分钟以上，一周3-5次，能充分燃烧体内糖分，消耗脂肪，调节心理和精神状态。

那有氧神器划船机还有什么好处呢？

1.

划船机的好处

划船机既能提高协调性，又能小阻力有氧坚挺背部、塑造翘臀、增强腿部肌肉力量，最重要的是能通过流汗分泌多巴胺，我想大多数健身爱好者和小编一样都是迷恋以上几点的。

它需要上肢下肢协调起来同时发力，如果节奏不一致，不仅达不到想训练的效果还很伤腰和膝。

其实任何运动都有利有弊，有些人练完就会引起很多不适，那你练的是否正确？有氧神器的划船机到底应该怎么练？

2

练划船机容易受伤的动作

（1）练完腰痛

错误动作：

弓着腰发力，导致腰背部肌肉劳损

正确动作：

应该挺直腰收紧腹，保持核心的稳定和收紧，屈髋用大腿和臀部发力。

（2）练完肩膀酸

错误动作：

耸肩靠斜方肌发力

正确动作：

沉肩、挺胸、收腹、屈髋，用中下斜方肌菱形肌背阔肌发力。

屈髋

（3）练完膝盖不舒服

错误动作：

较大的屈膝角度时髌腱及软骨受到较大压力，此时再出现内扣情况就更容易出现软骨损伤了。

注：有严重髌腱炎及软骨损伤患者不适合做划船机

正确动作：

双膝打开禁止内扣，更大的屈髋角度减少屈膝角度。

3

划船机使用原理

对于阻力，老式划船机是你选多少阻力就恒定是多少，而新式风阻水阻型拉的速度越大，转速就越大，拉力越大，也就是你拉多少力它给你多少阻力，拉的越缓慢力越轻，越暴力拉阻力越大。

所以小编推荐循序渐进给力，量力而行，尽量做等速训练。不要过度追求速度与激情猛拉，很有可能出现腰部肌肉拉伤，大腿后侧腘绳肌拉伤，那就得不偿失了。

好啦，今天的划船机内容到这里就结束啦，大家有任何关于运动损伤的问题，可以留言提问噢~

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