拉伸筋的动作(有效拉伸筋的办法)

导语：“筋长一寸，寿延十年”9个拉伸体式在家练，冻龄效果杠杠滴

俗话说

“老筋长，寿命长”

“筋长一寸，寿延十年”

可见拉伸的重要性

那么，拉伸对身体有什么好处呢？

增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性让肌肉更紧致，线条越来越流畅清除经络垃圾，促进身体排毒预防和缓解身体不适，放松身体

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈背部延展，双手撑在肩膀正下方坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直头自然放松，保持5-8个呼吸

2、双角式

双脚分开大约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手体后交扣，呼气远离背部向下双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前右手点地，左手上举，转头看向左手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气前屈向下，腹部找大腿双手指尖向后，手掌心贴地双腿伸直，腹股沟向后推保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸

6、靠墙骑马

跪立在垫子上，小腿脚背贴墙左腿迈到身体前侧，大小腿90°双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧调整髋部中正，保持5-8个呼吸换反侧，重复练习

7、坐角式

坐立在垫子上，双腿大大的张开脚尖回勾，脚跟向远处蹬吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

8、蜥蜴式

下犬式准备，抬右腿向前大迈一步右脚落在右手外侧，大小腿90°后方膝盖脚背贴地，髋向下沉右膝向外打开，双手肘贴地保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习

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