健身就能改变人生刘畊宏的27年精炼秘笈(刘畊宏肌肉什么水平)

导语：刘畊宏女孩们运动后全身拉伸动作，美化腿部线条

动作一、髂腰肌拉伸

前方大小腿垂直地面，后方腿伸直，脚背贴实地面，骨盆向前，腹部收紧，双肩放松下沉，单侧保持动作1分钟。

动作二、大腿前侧拉伸

前方大小腿垂直地面，腹部收紧，右手抓右脚朝向臀部，肩膀放松下沉，膝盖摆正，膝盖不舒服可以垫毯子，单侧保持动作1分钟。

动作三、大腿后侧拉伸

跪立垫面，右腿向前伸直，脚回勾，后方大小腿呈90度，小腿贴实地面，吸气胸腔向上提，延展脊柱，呼气，身体向前向下贴近右腿，保持脊柱延展，不要为了达到更深的前屈位置而拱腰向后，能到哪里就到哪里，单侧保持动作1分钟。

动作四、小腿拉伸

站立垫面，双腿分开一腿长，身体向前向下弯曲，双手放于双肩下方，双腿伸直，双脚踩实地面，腰腹收紧，脊柱延展背部放平，单侧保持1分钟。

动作五、腹部拉伸

俯卧垫面，双手放于身体两侧，掌心向下压实地面，吸气双手撑地伸直双臂，上半身向上抬起，双肩下沉，肩膀远离耳朵，胸口向上提，腹部收紧，后方腿贴实地面，保持动作1分钟。

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