训练大腿内侧肌肉的动作(怎么锻炼大腿内侧的肌肉有效果)

导语：4个动作训练大腿内侧肌肉，练出纤细大腿！

大腿内侧的肌肉实际上就是大腿内收肌群，有多个小的内收肌构成。我们在锻炼某个部位的肌肉的时候，先要明确这个部位肌肉的功能，所有的动作都是根据肌肉的功能来完成的。大腿内侧的肌肉主要有内收大腿的功能，那么所有大腿内收的动作都可以锻炼到大腿内侧的肌肉，即发力的时候大腿向身体靠近，放松的时候大腿远离身体。

动作：

1、相扑深蹲

相扑深蹲是常规深蹲的变形，两脚之间的站距比较宽（约肩宽的1.5倍）。站距较宽的目的是为了在下蹲的时候大腿内侧的肌肉被拉长，从而在发力的时候可以最大程度地锻炼大腿内侧的肌肉。

注意事项：下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向下蹲，切记膝盖不可内扣。

2、内收器械

一般健身房会有专门的锻炼大腿内收肌的器械。器械锻炼的好处是力线是固定的，肌肉的募集能力会比较强，刺激肌肉的效果很好。

3、龙门架单腿内收

将拉力器固定在同侧脚的脚踝处，找个物体稳定身体。发力的时候大腿向身体靠近，放松的时候大腿远离身体，可以达到锻炼大腿内收的肌的目的。

4、夹瑜伽球静蹲

这是个静态的动作，膝盖之间夹瑜伽球（或者其他可用器材），同样可以锻炼到大腿内侧的肌肉。这个动作不仅可以锻炼到大腿内侧的肌肉，同时可以锻炼大腿前侧的肌肉。让大腿前侧的肌肉线条更明显，肌肉变得更紧致。这个动作特别适合大腿内侧肌肉力量比较薄弱，发力感不强的的人群。

大腿内收肌一般不单独练习，一般放在整个大腿练习之后，或者臀部练习之后。每周练习2-3次即可。

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