主动拉伸和被动拉伸的优缺点(主动拉伸和被动拉伸哪个好)

导语：都是干货哦，细细分析主动拉伸和被动拉伸的优劣，来看看吧

常常运动的人都知道，运动完都需要拉伸，以此保护肌肉，缓解肌肉紧张，可是因为对拉伸知识的学习深浅不一，所以有的朋友就没办法评估拉伸是否有效，是否达到要求等问题。而我们说的拉伸也分很多种，不同的拉伸带来的效果都不同。今天就讲讲最基础的主动拉伸和被动拉伸的优劣

主动拉伸可以是静态拉伸，也可以是弹振拉伸。

静态拉伸是一种最安全的拉伸方式。静态拉伸要求我们将身体放松，保持肢体牵拉状态的时间至少为30秒以使软组织缓慢地拉长。

弹振拉伸是通过逐步增加动作幅度的有节奏的踢打或摆动的动作来增大拉伸程度，而非在单一的拉伸目标位置维持。

与其他形式的拉伸相比，进行弹振拉伸的受伤概率比较高。弹振拉伸也特别适用于需要突然性爆发动作的运动项目中。弹振拉伸并不适用于扭伤一拉伤，肌肉僵硬痉挛或关节僵硬这类损伤，更适合热身之类。

主动拉伸的优势

我们几乎可以在任何地点实施拉伸动作，不需要别人的帮助，我们可以自行决定实施拉伸的时间和地点，不管在哪儿，都能取得同样的效果。

在扭伤或拉伤恢复的早期，因被动拉伸被严格禁止，所以此时实施主动拉伸对康复是非常有益的。

当肌肉组织处于非常紧张的状态时，利用自身体重实施的主动拉伸对缓解软组织绷紧也非常有效。

主动拉伸的劣势

是实施拉伸时没有治疗每在场指导，拉伸动作可能不太正确，可能导致拉伸姿势不对，或者不能够达到有效拉伸的最短时间。有的人会感觉主动拉伸时会感到无聊，特别是那些比较枯燥的拉伸动作。并且有的人是不适合主动拉伸的

被动拉伸的优势

它可以让患者在放松的状态下接受拉伸治疗，这可以让软组织达到更大幅度的拉伸效果。

被动拉伸是一种比较容易实施的拉伸方式，相对于患者自行实施的主动拉伸而言，患者更容易完成被动拉伸的方案。

将被动拉伸作为运动队准备活动的一部分，拉伸可能会变得更加有趣和多样。

虽然被动拉伸比主动拉伸需要更大的实施空间，但被动拉伸往往不会受地点的限制。

被动拉伸的劣势

被动拉伸时协助拉伸的人需要时刻注意被拉伸人的身体反应，避免过度拉伸甚至造成软组织撕裂。

无论实施拉伸的是谁，被拉伸的人需要对他完全信任，并听从他的建议，在感到疼痛时应立即让他知晓。

​被动拉伸可能会需要一定的费用，嘻嘻

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