如何控制负面情绪多想想这3个方法情绪是什么(《如何控制负面情绪》)

导语：如何控制负面情绪？多想想这3个方法，情绪会越来越好

闺蜜大林子，最近跟我哭诉：自己因为生活和工作的压力脾气变得越来越暴躁，尤其是对身边亲近的人。

她心里也明白，发脾气只会让事情变得更糟，但不知道如何去更好的控制自己的负面情绪。

大林子曾经也尝试控制自己的情绪，可是烦心事一来，心里边就乱糟糟，话到嘴边，一句比一句难听，一句比一句伤人。

正如那句话说的：我们总是把最好的脾气留给了陌生人，最差的脾气留给了最亲的人。

事实上，每个人都希望自己有一个好的情绪，因为情绪不仅影响着自己，还影响着身边最亲近的人。但做好自我情绪管理，时常保持控制力，太难了。

作者曾杰在《情绪自控力》这本书告诉我们，我们可以通过“拖延”法、换位思考、用积极情绪替代负面情绪来训练自控力。这本书很好的为我们提供了一个直面负面情绪，提升情绪自控力的操作指南。

那么，我们如何做好自我情绪控制呢？

快速提升情绪自控力的关键

1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪

古罗马有位哲学家说过这么一句话：“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。

生活里，作为父母的我们的会不会有这样的经历：孩子不乖乖吃饭时脾气一来就发火、孩子不认真读书时脾气一来就发火、孩子无理取闹时脾气一来就发火......但是事后又觉得对不起他们。

这其实就形成了一种恶性循环，由于我们控制不住自己的情绪，所以对孩子发火。这时候孩子被伤害，我们事后也感到内疚。

所以，下次遇到这类问题，我们不妨在要对小孩子发脾气前先来一个腹式深呼吸，接着内心悄然开始“数数字”，数到我们觉得：嗯，我可以好好跟孩子聊天了，我可以用平和的心态来解决这个问题了。

同样，工作上遇到不顺心的事，受了一肚子气，我们回到家里该如何控制好自己的情绪呢？

我们可以尝试写一封信抒发内心的不满，把所有的不快乐都写进去；又或者是写个人日记，把所有的坏情绪都写进自己的日记里，通过另外一种形式进行自我对话。宣泄完了，我们的坏情绪也就差不多消化了。

总之，不管是数数字，还是写信，都是一种“拖延”的方法。通过拖延，我们可以有时间来冷静地管理自己的负面情绪。

2、换位思考，唤醒正面的情绪

第二个方法是换位思考，它有助于我们管理负面情绪，从而对未来充满更为乐观的期待。

举个例子，回家时看见老公在那里打游戏，不帮自己分担家务，心里很难受准备开口大骂时，我们是不是可以先换位思考下：也许他今天在工作上很累，打游戏只是纯粹来缓解工作的压力；又或许他今天遇到什么烦心事，打游戏主要是发泄一下；还是他因为我还没回来，太无聊了，所以用打游戏来消遣无聊的时间呢。

经过这样一番思考，我们不仅可以消除自己的烦恼和痛苦，也能给家庭减少不必要的麻烦。

同样，我们有时候习惯了自己在公司里是一个领导。所以回到家里，稍有不合心意的地方，就破口大骂，发脾气。

试想一下，这样能管理好自己的情绪吗？

其实，我们不论在工作中扮演什么角色，回到家里我们更重要的是彼此互相换位思考，丈夫站在妻子的角色上思考问题，妻子站在丈夫的角色上思考问题，父母站在小孩的角色上思考问题，那么生活中的很多摩擦、猜忌都会迅速消除，我们也可以更好地控制住自己的情绪。

显然，我们有意识的换位思考，可以帮助我们更好地管理自己的情绪，也会让结局变得更加圆满。

3.用积极情绪替代消极情绪

不得不说，在情绪面前，我们可以用一种积极的情绪：开心、乐观、放松、愉快——来替换我们消极的情绪：愤怒、沮丧、忧虑、痛苦等。

如果我们不会用积极情绪驾驭负面情绪，我们就容易出现：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪。我们可能会因为几秒的愤怒，就伤了爱人的心；我们可能因为一刻的沮丧，就伤了孩子的兴趣；我们可能因为一时的悲伤，就伤了最好的闺蜜等。

举个例子：疲惫一天的我们，回家还要做一堆家务活，我们可能会觉得整个人都很丧，那我们可以学着哼歌或者听歌来缓解情绪，在哼歌或者听歌中找到做家务活的快乐。有的人喜欢刷剧，发现只要刷剧，自己心情就能马上好起来，那我们是不是可以边刷剧边洗碗呢？边刷剧边洗衣服呢？此外，我们还可以计划做一些新事物体验，当我们情绪低落时，想想这些，我们的心情可能就不那么压抑了。

总结

约翰·辛德莱尔博士在《情绪自控力》这本书，为我们如何提升情绪控制力提供了详细的指南。我们可以结合自己的需要，以积极的心态重塑一个健康的、快乐的、乐观的自我。推荐给大家看看。

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