男性健身加强深蹲锻炼效果比较好吗(男性健身加强深蹲锻炼效果比较好的动作)

导语：男性健身，加强深蹲锻炼效果比较好

深蹲是健身的黄金动作 ，被誉为“力量训练之王 ”，是健身房经典的三大动作之一，是练大腿肌肉的王牌动作 ，通过对下半身的锻炼 ，能增强腿部和臀部的力量和围度，提高综合训练效果 ，深蹲没有场地的限制，徒手和负重都可以做 ，练习深蹲，现在受到越来越多男性朋友的喜爱。

一、经常加强深蹲锻炼到底有什么好处

1、深蹲属于多关节的复合训练动作，难度大，技巧多，效果好

深蹲看似简单，做不好不光 动作难看，还很容易伤到身体 ，最好是在专业人士的辅导下，掌握技巧和动作要领后 ，再加强训练 。因为深蹲不仅需要用到股二头肌、肱四头肌和臀大肌的肌肉 ，同时还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，从而锻炼到全身的肌肉。尤其是在做负重深蹲时， 还需要全身骨骼都要参与才能完成 训练，有效的深蹲对全身肌肉 的生长都有好处 。

2、深蹲能促进睾酮素的分泌，显示男性的雄壮之美

深蹲训练可有效刺激人体的生长激素和睾酮素分泌水平 ，能更好地促进全身肌肉的生长和力量的提升 ，深蹲可以增加男性雄性激素的分泌，对男性的性欲的产生 和维持都起到很关键的作用 。深蹲能拉长腿部线条，使臀部 越来越翘，男人的身姿更显挺拔，从里到外看上去， 更有男人味，更有活力，更显年轻 。

3、深蹲能提高人体的代谢水平，能更好地帮助减脂

深蹲不仅能很好的锻炼下半身的肌肉，还能提高基础代谢率 ，能消耗更多热量，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，减脂以后不容易反弹。 大运动量的深蹲训练，五分钟的运动量相当于步行一小时 ，可以说减肥效果非常明显，能使人保持标准的好身材 。

4、深蹲能延缓衰老

俗话说:“人老先老腿，树老先枯根 ”，常练深蹲，加强腿部力量，增强核心肌肉群的力量 ，能预防骨质疏松，防止因年龄的增长 ，而出现的弯腰驼背情况的发生 ，能显著降低衰老的速度 。

二、如何正确的练习深蹲

1、挺胸抬头收腹，保持腰背挺直

2、双脚与肩同宽或略宽一点 ，脚尖方向朝外15~30度，下蹲时膝盖方向与脚尖的方向一致 。

3、下蹲时吸气 ，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面， 起身时呼气，用大腿前面发力，保持背部挺直 ，直至完全伸直双腿 。

三、深蹲训练要注意什么

1、注意不要弓背

做深蹲时力量的传递，是由腰和背来完成的，如果弓背很容易造成腰部损伤，因此做动作时一定要收紧肩胛骨 ，从头部到腰部的躯干要始终保持挺直的状态 ，不能弓着腰。

2、注意膝关节不要内扣

深蹲时膝关节向两侧打开，一定要保持膝关节的运动方向 和脚尖的方向一致 ，不然会增加膝关节的压力，以及受伤的风险 。

3、注意做好热身和拉伸放松

深蹲训练前，建议进行十分钟左右的慢跑 ，活动一下踝关节、膝关节、髋关节，进行轻微的拉伸。 活动结束后，对大腿的前部、后部 、小腿及臀部进行拉伸放松，以免肌肉酸痛。

总之，爱好健身的朋友，对深蹲是痛并快乐着， 一分汗水，一分耕耘，想要健身取得突破，从加强深蹲训练开始 。

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