吃什么可以减肥并且不饿呢(吃什么可以减肥又不饿)

导语：吃什么可以减肥并且不饿

晚餐吃什么可以减肥并且不饿！

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

常见水果类：

香蕉（每100g）93大卡

菠萝（每100g）44大卡

西瓜（每100g）31大卡

哈密瓜（每100g）34大卡

火龙果（每100g）55大卡

猕猴桃（每100g）61大卡

苹果（每100g）53大卡

梨（每100g）51大卡

柿子（每100g）74大卡

葡萄（每100g）45大卡

荔枝（每100g）71大卡

桃子（每100g）42大卡

黄瓜（每100g）16大卡

榴莲（每100g）150大卡

草莓（每100g）32大卡

水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。

常见饮料类

可口可乐（每100g）43大卡

可口可乐零度（每100g）0大卡

雪碧（每100g）46大卡

雪碧 纤维加+（每100g）0大卡

芬达（每100g）34大卡

酸奶（每100g）72大卡

牛奶（每100g）54大卡

脱脂牛奶（每100g）33大卡

低脂牛奶（每100g）43大卡

豆浆（每100g）31大卡

橙汁（每100g）46大卡

椰子汁（每100g）51大卡

注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！

酒类：

白酒（每100g）298大卡

啤酒（每100g）32大卡

红酒（每100g）96大卡

黄酒（每100g）66大卡

酒是减脂过程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，热量也会越高，所以一定要注意酒啊。

本文内容由小春整理编辑！