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吃什么可以减肥并且不饿呢(吃什么可以减肥又不饿)

导语:吃什么可以减肥并且不饿

吃什么可以减肥并且不饿呢(吃什么可以减肥又不饿)

晚餐吃什么可以减肥并且不饿!

晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿!

你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!

减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

常见水果类:

香蕉(每100g)93大卡

菠萝(每100g)44大卡

西瓜(每100g)31大卡

哈密瓜(每100g)34大卡

火龙果(每100g)55大卡

猕猴桃(每100g)61大卡

苹果(每100g)53大卡

梨(每100g)51大卡

柿子(每100g)74大卡

葡萄(每100g)45大卡

荔枝(每100g)71大卡

桃子(每100g)42大卡

黄瓜(每100g)16大卡

榴莲(每100g)150大卡

草莓(每100g)32大卡

水果都差不多,这里面热量最低的是黄瓜,最高的是榴莲,决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量,榴莲的碳水化合物含量比较高,而黄瓜几乎没什么碳水,所以热量也比较低。

常见饮料类

可口可乐(每100g)43大卡

可口可乐零度(每100g)0大卡

雪碧(每100g)46大卡

雪碧 纤维加+(每100g)0大卡

芬达(每100g)34大卡

酸奶(每100g)72大卡

牛奶(每100g)54大卡

脱脂牛奶(每100g)33大卡

低脂牛奶(每100g)43大卡

豆浆(每100g)31大卡

橙汁(每100g)46大卡

椰子汁(每100g)51大卡

注意在减脂期间,尽量减少含糖饮料的摄入哦,一瓶饮料最起码在350cc以上,一不小心热量摄入就超标了!

酒类:

白酒(每100g)298大卡

啤酒(每100g)32大卡

红酒(每100g)96大卡

黄酒(每100g)66大卡

酒是减脂过程中的大忌,尤其是白酒,大家可以看到,酒精的含量越高,热量也会越高,所以一定要注意酒啊。

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