锻炼肌肉做什么运动(肌肉锻炼)

导语：肌肉锻炼，除了让肥肉消失不见，还能送你5个“礼物”

很多人都会通过进行有氧运动来进行减肥，不过相信大家在减肥的过程中也发现了，在初期减肥的效果是比较好的，但是到了一定的时间之后体重就很难减下去了。许多人在这个时间段认为通过运动已经无法再更有效的减肥了，就放弃了运动，导致身材反弹。其实这是每个人都会有的阶段，想要成功减肥，就必须要坚持下去。

增加肌肉运动，让肉肉彻底消失不见

1、完美身材的塑造方法

脂肪与肌肉其实是相当于对抗的关系，如果想要很好的进行瘦身，增加肌肉、减少脂肪是必须要做的。瘦身的同时还要保持身体的健康，不能盲目的进行减肥，否则仅仅只是脂肪减少，对身体还是有不小的影响的。

2、减少脂肪

有一部分人即便是吃的比较多，体重在一定的时间内也不会上升很多，其主要的原因就是基础代谢能力比较好。想要提升基础代谢的能够，增加肌肉是最好的方式，并且同时还能够更快的消耗脂肪。

3、帮助内脏减脂

与身体表面的脂肪不同，内脏上面的脂肪缠绕在内脏周围。如果身体肥胖，那么内脏的脂肪同样会增加，这样的情况会导致很多疾病的出现，比如说心脑血管疾病、高血脂等等。因此，加强力量方面的锻炼，比之有氧运动更加能够减少体表以及内脏的脂肪含量。

4、瘦身塑形

如今社会多数人的工作方式都是坐着，这种姿势长期以往让人们产生了很多不好的习惯，比如说含胸驼背、低头等等，不过大家也不要过分担心，所以加强力量训练，不仅能够改变这种情况，同时还能够有效的进行瘦身，让你拥有理想的姿态。

5、提升骨密度

每个人的年龄都是不断增长的，当了一定的阶段，人体的新陈代谢就会变差，从而造成骨质疏松等问题的出现。如果在年轻的时候加强力量锻炼，就能够加强骨骼合成的速度，缓解骨质疏松的问题。如果能够坚持下去，可以在一定程度上预防出现骨质疏松的情况。

结语

减肥中较常见且较有效的方法就是进行有氧运动，不过这方法到了一定的时间之后，体重就很难往下掉了，也就是平缓期，因此，如果想要通过这种方式减肥，同时还要搭配上力量训练，才能够达到事半功倍的效果。

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