小腿粗怎么整(小腿粗咋整)

导语：小腿粗不是病但得治！原来只要1个动作就能瘦瘦瘦

你知不知道人生四大哲学问题？我是谁？我从哪里来？要到哪里去？怎么瘦小腿？爱美之心人人都有，这个我能理解，但是有句话不知当讲不当讲，那就是小腿粗不是病但得治！原来只要1个动作就能瘦瘦瘦！

那么下面我们就来认真的分析一波，瘦小腿这个听起来很绝望的问题，实际上，比你想象的还要绝望，首先要好好给我减肥。1.没有马甲线，2.女生体脂没有18%就不要问这个问题了。

经常有人一上来就说，我是肌肉型小腿，我该怎么瘦啊之类的，90%以上都是胖的问题导致的。首先女生的体脂先减到18%，男生的体脂先减到10%，到了之后呢，我们再来讨论关于腿的问题，当然还有10%的确是因为，后天的习惯导致的小腿发力过多，看起来小腿的确会发达一些。

那么在平常的生活里面，尤其是行走或者跑步的时候，对于你的下肢而言，最主要参与运动的肌肉为，比目鱼和腓肠肌，可以说这是老三，而大腿前侧的肌肉则为二哥，臀大肌则是大哥。

他们互相帮助，共同面对困难，但如今久坐少动的工作学习模式，我们的大哥臀大肌，则被迫处于半睡眠状态中，导致每当开始运动的时候，老二老三都得承担老大应当承担的工作。

这就导致了屁股扁平，腿部变粗等问题，而我们需要的是更多的让臀部发力，从而又翘臀又细腿，所以我们首先要叫醒他，学习就是最好的激活手段，下面我们就来学习臀部激活的王牌动作，燕式平衡三部曲！

首先你需要找一个搭手的地方，墙壁桌面都可以，第一步是静态的燕式，把自己的身体从头到脚想象成一根笔直的木杆，含住下巴眼睛看向地面，让身体尽量接近平行于地面，小腿尽量垂直于地面，膝盖对着脚尖的方向，保持十五秒的时间。

第二步是浮动的燕式，在静态燕式的基础之上，让自己的身体微微上下平移，感受臀部的发力，千万不要过度弯曲膝盖，完成十五次以上，这个时候就会非常的酸爽了。

第三步就是将身体想象成跷跷板，臀部就是支点，全程保持身体和腿部笔直，不要过度的弯曲腿，同样膝盖对准脚尖，做完十五个换腿，重复两轮，可以在训练前使用，也可以日常使用。

按照上面的三步，依次进行练习的话，结束后你的臀部就会得到激活，从而达到在运动过程中，尽量的减少小腿发力。

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