萝卜腿如何改善(萝卜腿该怎么办)

导语：改善萝卜腿的5个方法！摆脱「块状小腿肌」，教你练成韩国女团腿

很多人都被「萝卜腿」深深困扰，虽然看起来瘦瘦的，但每次都不敢把粗壮的小腿露出来，就是因为小腿腓肠肌过度发达而出现「凸块」、「结球」情况，如果是先天萝卜腿困扰可能要寻求医美协助，但如果是因为运动时常用到小腿肌、长期穿高跟鞋、走路姿势不正确...而形成的萝卜腿，则可以运用一些伸展＋按摩来改善，赶快一起来看看～

改善萝卜腿的方法1：拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以可以在运动前后稍微拍打小腿肉肉，可以先坐在地上把脚自然弯曲成90度，接着手握空心拳去敲打小腿肌肉的地方，两腿轮流由上至下敲打小腿两侧和后侧。这个敲打动作也可以在睡前进行，每次敲打200下以上能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉还能减轻浮肿的情况。

改善萝卜腿的方法2：洗澡后进行捏揉按摩

可以在沐浴后于腿部涂抹具有燃脂紧实功效的按摩霜，坐在床上或地上先让小腿呈现放松姿势，接着用双手拇指、食指和中指去揉搓小腿肌肉，可以稍微用点力，要让小腿肚那一块肌肉感觉有点发热或酸痛感的效果更好，单边腿一次可以按摩约5分钟左右。

改善萝卜腿的方法3：多拉筋伸展小腿

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女孩们可以时常在家里进行拉筋运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。而且只要有一面墙就可以轻松进行，首先把一只脚的前脚掌放在墙上，把脚跟尽量贴近墙壁，然后双手贴墙再将身体重心往前推，上身这时候也会靠近墙壁，可以维持10秒时间再换脚。

改善萝卜腿的方法4：运动后要多帮小腿按摩放松

有些人经常跑步、运动后因为太累了所以就忽略了帮腿部肌肉按摩放松，殊不知及时地放松按摩才是最重要的关键，否则小腿反而会越练越粗，还有可能变成肌肉腿，运动后可以用泡沫轴来回滚动小腿，松开因为运动紧绷的肌肉。

改善萝卜腿的方法5：瑜伽下犬式

瑜伽中有许多姿势都能帮助拉筋、放松小腿，其中「下犬式」就是能用来伸展腿部肌肉的绝佳选择，记得脚跟要尽量贴地才会更有感，当你进行「下犬式」的时候会明显感觉小腿肌肉的延展，一次可停留30秒再休息10秒，重复做3~4组即可。

除了帮小腿进行拉伸、按摩、放松外，平时也要注意如果长时间久坐不动是会影响血液循环的，还有翘脚这个坏习惯也要改掉，记得坐半小时、一小时就要起来走动一下。

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