瘦小腿的动作有哪些(瘦小腿5个动作简单)

导语：5个瘦小腿动作，坚持2周减掉2cm，网友亲测！

网友佩尼斯按照健身教练Rebecca-Louise的瘦小腿教程练习，坚持2周下来，小腿从39cm减到37cm。对比图如下↓↓↓

想要瘦小腿的妹子们赶快学起来吧~

以下每个动作每天坚持3-5组。

动作一：踮脚运动（10秒）

身体直立，双腿微微分开。双手微微弯曲向前伸，踮起脚后跟，使用脚掌力量向上提再落下。脚向上提时吸气，落下时呼气↓↓↓

动作二：坐姿踮脚运动（10秒）

平坐在沙发上，只坐前面一点，不要把重心都放在臀部。腰部挺直，双手拿小哑铃放在膝盖上方。开始踮脚，使用脚前掌力量向上提然后自然落下，在抬起脚时握住哑铃的手自下向上滚动；脚落下时，再从上向下滚。动作应做到感到小腿肌肉紧绷↓↓↓

在做动作二时，要间接穿插一些肌肉拉伸运动↓↓↓

拉韧带动作：右腿向前跨一大步并弯曲，左腿向后伸直，双腿之间距离尽可能的大。两只手臂伸直平行，与身体保持90度。腰部挺直，然后身体向下压，下压同时伸直的脚掌用力踮起。然后再换一直腿，继续10秒钟。做的时候也要注意呼吸的调整。做完上面的动作之后，再坐回沙发继续垫脚滚动哑铃的动作。

踏板拉伸韧带：身体随支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒。左右各做几次。这个运动可以提高运动的效果，拉伸韧带。↓↓↓

动作三：向上跳（30秒）

两腿之间留有一拳距离，双腿起跳，前后跳跃，高度约20cm左右。在双腿跳跃的同时，双臂微微弯曲随着身体自然前后摆动↓↓↓

动作四：左右跳（30秒）

左腿向右腿后方尽量伸直，身体自然转向右侧，左手向前，右手向后，头部随身体方向。然后轻轻跳到身体的另一个方向，然后反方向。整个过程注意身体、面部、胳膊与腿的配合↓↓↓

重复动作三和四，每个动作30秒。

动作五：下蹲和踮脚抬起（60秒）

双腿跨度比肩部宽一些，蹲下至臀部与膝盖平行的位置之后再起来，起来时脚尖踮起。上身保持绷直，整体向前趴，两只手臂向前做微推的动作。此动作做60秒。整个动作中要调节呼吸，蹲下时吐气，起身时吸气。动作不宜过快↓↓↓

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