下肢拉伸动作有什么(下肢肌肉拉伸的常用方法及要点)

导语：这套下肢拉伸，腿部僵硬肌肉得到放松，恢复更快

很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。

如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：

1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛

2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感

3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见

4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。每个动作2组，两条腿都要交换来拉，每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状用手掌抱住被搭的左腿这不仅能拉伸到臀大肌还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈向前推骨盆之后抬起一只手前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

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