测试自己的睡眠质量有什么软件(测试自己睡眠深浅的软件)

导语：自测一下你的睡眠质量，6个方法来改善睡眠！

现代人的生活节奏不断加快，生活压力也是比较大的，这样很容易给我们的身体健康造成一定的影响。

现在有不少人，会出现失眠的情况，也有不少人睡眠质量非常差。

失眠者往往有一种经验，即越恐惧失眠反而越失眠。这正是还睡眠以生物本能的本来面目。

6个问题自测睡眠质量

测试开始↓↓↓

1、你的入睡时间大于30分钟吗？

2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？

5、你总做噩梦吗？

6、你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。

提升睡眠质量

PART 01

保持心态平静

尽量不要在睡前，去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡等，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

PART 02

睡前发会呆

失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

PART 03

做眼保健操

因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠。

PART 04

睡前进行腹部按摩

顺时针36次，逆时针36次。上床前饮温水一杯30-50CC，可以稀释血液，帮助入睡。

PART 05

睡眠环境

睡觉的时候，最好不要开灯，还有室内的温度，控制在适宜的温度，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音，保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，这样一个良好的睡眠环境，才能拥有好的睡眠。

PART 06

经常泡泡脚

足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。

建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

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