新手健身饮食该如何搭配呢(新手健身饮食食谱)

导语：新手健身，饮食该如何搭配？

很多新手健身，明明很努力，却效果很差！

很多女孩子减脂，明明吃的很少，却就是瘦不下来！

很多男孩子增肌，明明吃的很多，却就是增不上去！

俗话说得好，有道无术，术尚可求。

有术无道，止于术。

健身届有句话叫做：“三分练，七分吃”。

很多新手，一上来就是猛练，却补充不到位，自然不会涨肌肉。

很多女孩子，减肥一上来就是不吃甚至少吃，却减不下去肥，而且还会反弹。

最核心的就是没有懂得饮食该如何吃！

不会吃，练的强度再大，也是白费，浪费时间精力。

今天我就用这一篇文章，让你彻底理解增肌和减脂的底层原理，以及饮食该如何配比，如何搭配。

首先，饮食方面你要知道，我们人体的最主要的食物来源就三个方面：

“碳水，蛋白质，脂肪”

然后什么是碳水呢？比如米饭，面包，馒头。

然后什么是蛋白质呢？比如鸡胸肉，牛肉，蛋白粉。

然后什么是脂肪呢？比如坚果，花生酱等等。

理解了最底层的原理，你就知道以下两个结果：

想增肌，训练完以后，必须保证你的碳水，蛋白质，脂肪的摄入量要大于消耗量，然后去坚持，肯定可以达到增肌的效果，至于是干净增肌还是脏增肌，就需要根据你自己的情况和需求去定。

想减脂，训练完以后，必须保证你的碳水，蛋白质，脂肪的摄入量要小于消耗量，然后去坚持，肯定可以达到减脂的效果，至于减重多快，全看你自己。

知道了，饮食的底层原理，那么接下来，我来告诉你，该如何搭配自己的健身饮食呢？

首先第一步：按总量和分配

你要知道你每天的摄入总量是多少，也就是碳水，蛋白质，脂肪的摄入总量。也就是你今天吃几顿，并且每顿摄入各个的量是多少。根据你每天练的部位不同去补充不同的碳水量，蛋白质，脂肪，保持不变。

第二步，按照总量去配比

如果是增肌，按照这个配比，去乘你的体重，就能够算出你每天需要摄入的碳水量，蛋白质，脂肪，举个例子，我是80KG的体重，那么如果我是增肌，我每天的碳水量就是80x3.5g=280g，也就是我每天需要280g的碳水，蛋白质就是80x1.5g=120g，也就是每天需要120g的蛋白质，脂肪的话就是每天需要80g。（按照自己的体重去算出自己需要的配比即可）无论你是增肌还是减脂，一个月以后，根据自己的体重变化和体型变化去检验自己的饮食是否到位根据实际需求再去调整饮食计划

第三步，按照每餐分配

知道你一天吃几顿，基本的应该是五顿，早饭，训练前，训练后（最重要），其他餐，训练后不吃等于白练。而且要记得补充快碳。每餐的量加起来等于一整天的量即可，可以按照自己的情况去调整。除了早餐和练前练后餐，最好其他的不吃碳水或者少吃碳水。

第四步，按照训练和吃饭时间

如果你是上午训练，就去按照第一个去走如果你是下午训练，就去按照第二个去走如果你是晚上训练，就去按照第三个去走

知道这些以后，你就可以很合理的安排自己的饮食计划。

并且能够达到事半功倍的效果。

最后总结两点，关于饮食的实质。

先知道饮食的构成，以及配比再知道每天吃几顿，哪个最重要根据每天练的部位不同去调整碳水的比例

知道了这个底层逻辑，那么你的健身饮食很轻松就可以做到。

训练，饮食，睡眠，缺一不可，科学训练，用脑训练。

希望更多的人，可以拥有自己的思想体系，训练体系，健康，快乐。

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