跑步小腿疼是怎么办(跑步小腿疼该怎么办)

导语：跑步小腿疼，这个问题可不简单！你应该用这些方法及时的解决！

现在很多人在跑步时总会遇到各种各样的困难，各种各样的伤痛，这确实得引起我们的重视，我们千万不能任由这些伤痛发展，否则一拖再拖，这对我们的身体健康很不利！

现在的跑步损伤真是很多，小到扭伤，拉伤，大到膝盖疼痛，腰背疼痛，腹部疼痛，什么问题都在跑步中出现了，这些疼痛不仅影响到跑步的发挥，更是对健康的一种损伤！

我发现现在很多人在跑步时确实出现了小腿疼痛的问题，这个问题让很多人痛不欲生，因为每次小腿疼，我们就无法跑步，荒废了当天的训练计划！

跑步小腿疼，这个问题可不简单，我们应该正确的方法及时地解决，这样我们才能收获更好的效果，才能有效地避免小腿损伤！今天我就来给大家讲一讲方法吧！

1. 降速措施

其实我们跑步的速度与小腿的健康息息相关，在跑步时人体本来就有很大的重量，如果我们在用会速度进行跑步，那么我们身体对于小腿的冲击就会加大，小腿就会疼痛！

所以我们应该采用合适的降速措施，不需要跑得那么快，这样可以有效的避免小腿疼痛问题！尤其是在跑步前期，我们可以用慢速度来适应跑步，千万不能盲目的提速！

2. 跑前热身小腿

在跑步前，如果我们没有充分的热身，那么我们的肌肉就会有点僵硬！这种僵硬的肌肉是非常不适合跑步的，如果我们贸然的去跑步，肌肉受伤的概率也会增大！

所以在跑步前，我们一定要学会热身小腿，一定要让小腿热起来，让流过小腿的血流量增加，让小腿的肌肉更加软，更加有弹性，这样可以很好的避免小腿疼痛！

3. 让小腿肌肉增加

其实我们的肌肉越强，我们肌肉的承受能力就会越强！有相当一部分人在跑步时小腿疼痛都是由于肌肉不强而导致的，所以为了避免小腿疼痛，我们应该加强肌肉！

我们可以采用高抬腿，单腿跳，负重深蹲等方法来增强小腿的肌肉！对于这些动作，我们每天都要坚持做，不要间断，这样才能取得更好的效果！

4. 腿也是需要休息的

其实我们身体的任何一个器官都需要休息，只有通过休息才能充分的恢复！其实我们在跑步时，我们的小腿就在承受高强度的运动，如果不给他充分的休息，他很有可能罢工！

所以在跑步之前在跑步之后，我们都应该让小腿充分的休息！睡眠是最好的实现这一休息的方法，每天晚上早睡一点，每天晚上多睡一点，最起码七个小时以上要保证！

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