虐腹肌有效的动作(虐腹肌有用吗)

导语：男人坚持这5个虐腹动作，雕刻腹肌线条，让女生疯狂迷恋

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女生都迷恋男人的腹肌线条，这个吸引力不亚于对高颜值男士的欣赏。好看的身材，意味着出乎常人的自律。毕竟，腹肌线条不是你想练就能拥有的。

虽然男人都想拥有雕刻般的腹肌，但是现实是大多数男士都挺着一个大肚腩。平时放纵饮食、营养过剩加上缺乏运动，导致身上赘肉的出现。而腹肌的雕刻，需要你有足够低的体脂率，加上腹肌训练进行雕刻，迷人的六块腹肌才会凸显起来。

而拥有肚腩的人，身材大都属于肥胖，体脂率明显是超标的。腹部肌群在脂肪层的下面，如果不减掉多余的脂肪，腹肌是很难重见天日的。

瘦子想要练出腹肌，训练难度会比较胖子低。因为他们本身的皮下脂肪就很低，只需加强腹肌雕刻，加强营养的摄入，促进肌肉维度的生长，那么腹肌线条就很容易出现了。

对于肥胖的人，加强有氧运动，控制好饮食来降低体脂率，是非常有必要的。

你需要降低热量的摄入，提高热量的消耗，扩大热量赤字来让身体调动脂肪进行分解。

1、运动的话可以选择低强度的快走、广场舞、骑单车入手，让身体逐渐适应运动后，提高运动强度，以此加强肺活量跟体能素质。

中强度的运动可以选择：慢跑、打球、游泳，而高强度的训练可以选择跳绳、HIIT间歇训练等训练，每天坚持一组训练，促进全身进行燃脂，从而带动肚腩肉的消耗，让肚腩变得平坦。

2、饮食方面也是不能忽略的，如果你摄入热量超标，若运动消耗的热量无法抵消你摄入的热量，那么肚腩赘肉是不会减小的。

减肥不需要你进行节食，但需要减少不必要的热量摄入。

你需要减少各种零食跟饮料，远离各种垃圾食品，规律三餐饮食，少吃油炸的食物，多以高纤维蔬果为主，促进肠胃的蠕动，每天的热量摄入可以比以前减少20%的卡路里，那么结合每天的运动训练消耗，减脂速度就会翻倍。

当你的体脂率降到18%以下，那么加强腹肌训练，男神的腹肌就很容易雕刻出来了。

如何通过虐腹训练，雕刻腹肌线条呢？

正确的训练方法比你盲目的进行卷腹训练要有效得多。你需要知道的是，腹肌不是一个肌群组成的，而是由多个肌群构成。

腹部肌群分为腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个肌群组成的，我们需要选择不同动作进行全方位雕刻。

如果你只进行卷腹训练，那么腹外斜肌、腹内斜肌等部位就无法锻炼到，腹肌线条就很难凸显出来。

下面这组多角度的腹肌训练，就是你需要的！

每个动作进行15次，循环2组，组间歇30秒，动作间歇1分钟。

动作1、仰卧举腿

动作2、俯卧登山（每边提膝15次）

动作3、仰卧剪刀腿

动作4、屈膝卷腹

动作5、侧身卷腹（每侧进行15次）

本文内容由小林整理编辑！