拜拜肉用哑铃怎么练(拜拜肉哑铃)

导语：拜拜肉让你显胖10斤！7组哑铃动作，练出紧致细长的手臂！

原创内容，擅自搬运者必究！

你的手臂有拜拜肉吗？多余的赘肉，让你的手臂显得臃肿，如同蝴蝶袖一般，穿上吊带衣服会显得身材粗壮、虎背熊腰的既视感。

手臂粗大，对我们来说会产生什么问题？拜拜肉让你看起来比实际体重显胖十斤，整体形象不美观，穿衣不敢穿露肩，只能穿宽大的T-shirt来挡住手臂多余的赘肉。

手臂拜拜肉的出现，都是什么原因导致的呢？

主要是我们缺乏运动，平时又吃得多，而脂肪最喜欢藏在没有运动量少的部位。随着手臂脂肪的堆积，肌肉也会流失，手臂力量就会慢慢下降。

而上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的部位，当手臂脂肪赘肉多，你的淋巴循环就会不畅通，这个时候水分也容易滞留在手臂，你的拜拜肉就会越来越明显。

平时我们不良的坐姿，弯腰驼背的形态，会让肩背受到压迫，肌肉流失，久而久之肩臂这个位置的脂肪就会堆积起来。

而女孩的手臂代表着自身的形象，任何一个女孩都不希望自己的粗壮的手臂暴露出来。

随着年纪的增长，我们的运动量越来越少，身体代谢随着年纪的增长而下降，这个时候发胖率就会上升。

如果你想减肥瘦手臂，那么你一定要动起来，控制热量摄入，以此来降低体脂率，多做力量训练对进行手臂塑形，提高手臂肌肉量，你的双臂才会变得细长紧致。

我们应该怎么做，才能解决手臂粗大问题？

首先，要戒掉各种不健康的饮食习惯，杜绝各种垃圾食品，减少高热量的摄入，不要贪嘴、不要想念。进行健康的饮食，增加蛋白、维生素的摄入，对于炸鸡、薯条、披萨、马卡龙等这类食物必须拒绝。每天的热量比平时减少20%，大概是400卡路里左右为宜。

再者，运动是减少手臂脂肪，提高手臂紧致感的方法。

每天进行半小时的有氧运动，减掉体内多余脂肪，那么你是手臂赘肉也会随着分解掉。我们可以进行跑步训练、跳舞、打球，这些都是不错的选择。坚持2个月时间，你会发现手臂赘肉有所松动，拜拜肉开始下降了。

这个时候，我们可以进行哑铃塑形训练，用肌肉来支撑我们的皮下组织，紧致我们的手臂线条，减掉拜拜肉，让你显瘦10斤！

下面我们分享7组瘦手臂的运动，每个动作15次，进行2组。

动作1.哑铃飞鸟

动作2.哑铃侧平举

动作3.哑铃推肩

动作4.哑铃卧推

动作5.俯身哑铃划船

动作6.哑铃摇摆

动作7.哑铃弯举

注意：新手锻炼时，动作速度不宜过快，每组间隔1分钟。

你可以选择2-3KG的哑铃进行训练，负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

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