4个动作帮你收紧背部肌肉改善弯腰驼背的方法(收紧腰部背肌的动作)

导语：4个动作，帮你收紧背部肌肉改善弯腰驼背，练出气质身材

导语：健身对于每一个人来说，好处是大于弊端的，不管你是男的还是女的，经常进行运动，会让你的身材变得更加紧实充满活力，虽然每个人健身的目的有所不同，但是对于动作选择上，总会有交集的地方。

我们在健身的过程中，经常会对直观的部位关注度极高，而对于一些背部肌群却经常忽略，导致前侧肌群比后侧肌群要发达很多，这种现状，造成体态发生很大的问题，其中弯腰驼背和头部牵引就是其中的例子，今天我们就以改善弯腰驼背和加强背部锻炼为话题，开始我们的讲解。

一、 为什么要进行背部训练

在这个训练话题上，是不分性别的，因为背部训练德魅力，让大家不得不进行训练，具体表现如下：

1、 可以很好的改善弯腰驼背的情况

现在由于人们不良的坐姿习惯，导致前侧肌群使用率高于背侧肌群，让前侧肌群变得越来越发达，牵引着背侧肌群向前，并且长期久坐或者前倾的站姿，让脊椎长期处于弯曲的状态，于是乎形成了弯腰驼背的体态，所以想要改善这种体态，进行背部训练是不可缺少的。

2、 帮助训练者打造行走的“衣服架子”

所谓行走中的衣服架子，指的是人们的身材变得挺拔有气质，当我们加强背部训练后，会让全身的肌肉变得更加紧实，不仅整个人彰显的挺拔，同时让每一个部位的肌群得到最大化的收紧，整个人也显得非常的高大，穿起衣服来更加有气质。

3、 缓解腰酸背痛的现象

训练者经常进行背部训练，不仅让背部肌群的得到更好的收紧，同时让腰背部的肌肉变得更加有力量，更好的保护脊椎处于中立位置，降低腰部出现酸痛的现象，并且过程中还会缓解这种现状。

4、 整体提高体内的基础代谢率

几乎所有的运动，都可以或多或少的提高基础代谢率，练背也有同样的功效，当我们进行背部训练后，会让体内的新陈代谢变得正常，并且内脏器官的功能效应会更强，经常练背的人，他的体质非常的好，并且让运动能力表现力增强，同时让基础代谢变得更加稳定，变强，减脂效果更加明显，更容易帮助训练者保持易瘦体质。

二、 如何有效的进行背部锻炼

动作一：哑铃俯身手臂画圈

这个动作可以在手臂的运动中，让背部肌群得到更好的紧实，并且在训练过程中，手臂的收紧程度也会变强，不仅能够塑形背部，同时让手臂的肌肉变得更紧。

动作二：哑铃反向飞鸟

训练者保持跪姿，双臂在体前伸直正握哑铃，保持身体的挺直，运动时收紧核心肌群，然后手臂向体侧平行的打开，最大幅度感受手臂最强的牵拉感，这个动作不仅能够锻炼到背部肌群、手臂肌群，同时还能提高核心肌群的稳定。

动作三：小燕飞

训练者保持俯卧姿势，这个动作的亮点是控制双臂和双脚的腾空，感受背部肌群的收缩张力，并且在训练过程中，全程要收紧核心肌群，不仅对背部有很好的刺激效果，同时让核心变得更加稳定。

动作四：反向平板支撑

这个动作的亮点是保持身体的稳定，训练者想要让背部的刺激程度更加集中，需要训练者在锻炼过程中，要最大化的收紧背部肌群，感受背部肌肉最强的拉伸张力。

4个动作在训练过程中，需要训练者核心收紧，并且在保持身体稳定的时候，注意力集中在背部肌群的收缩张力上，同时掌握好每个动作的正确性，把每个动作的优势发挥到最大。

结语：打造有气质的身材，离不开肌肉紧实的锻炼动作，不管你选择了哪种动作，关键是把每一个动作的细节做到位，发挥每一个动作的优势，当然这点需要训练者坚持训练，方可有一定的成效。

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