此瑜伽序列平衡情绪释放臀部背部和腿部的肌肉(瑜伽序列是什么意思)

导语：此瑜伽序列 平衡情绪 释放臀部 背部和腿部的紧张感 让你感到精力充沛

此瑜伽序列有助于平衡情绪，释放臀部、背部和腿部更深的张力。

更具活力的姿势使脊柱呈弓形和圆形，在臀部产生运动，以增强血流的释放。整个过程有助于减少抽筋，让你感到精力充沛而又放松。

此瑜伽序列有助于平衡情绪，释放臀部、背部和腿部更深的张力。

完成两侧的顺序。

按照下面的指导，将其作为热身的序列，随着呼吸而移动，或者在进入下一个姿势之前，你可以保持每个姿势几次呼吸。1.展臂式双脚分开站立，脚趾微微向外。吸气，双手臂伸向天空，伸拉腰部两侧。

吸气并将指尖伸向天空，伸拉腰部两侧。

2.花环式双脚打开，比臀部距离宽一点。呼气时，身体下蹲，保持背部挺直。手掌并拢。保持锁骨变宽，拉长脖子和后背。

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手掌并拢。保持你的锁骨宽，脖子拉长。

3.新月弓箭步右脚脚趾向前转动，左脚向后迈，呈高弓箭步。右膝与左脚脚踝保持一条直线。保持核心收紧，防止下背部过度弯曲。吸气并将手臂向天空伸展。

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保持核心收紧，防止下背部过度弯曲。

4.马步双腿打开。脚趾尖稍微朝外打开。躯干在中心。双手放在大腿上，臀部下沉。

双手放在大腿上，臀部下沉。

5.跑步者弓箭步高弓箭步。将指尖放在地板上（或瑜伽砖上），为右脚保持稳定。身体伸展，左脚后跟向后伸展。

将头顶向前伸展，左脚后跟向后伸展。

6.半神猴式左膝放低到地板上，呼气，臀部向后拉，伸直右腿。右脚踮起，尽量保持臀部正位。如果拉伸过猛，将双手放在瑜伽砖上，松开后脚趾。

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呼气，臀部向后拉，伸直右腿。

7.低弓箭步开放式扭转低弓箭步。将左手掌平放在地板上，吸气，右臂向上伸向天空，向上伸手时胸部向右旋转。

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将左手掌平放在地板上，吸气，右臂向上伸向天空，向上伸手时胸部向右旋转。

回到花环式，手掌并拢在胸部。站立，展臂，此为一轮练习。换一侧继续。

一般来说，我们女性的下背部常常会有问题。上述这些姿势加强了我们的下背部。

对整个生殖系统非常有好处。

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