在家就能做的力量训练(在家就能做的力量训练有哪些)

导语：在家也能做力量训练，提高燃脂效率，让你的形体更加健康

跑步是初步减肥减脂的非常有效的运动，但是要想让自己的体形得到根本的改变，并且在此的基础上保持易瘦的体质，往往许多的减肥减脂略有效果的朋友，后期就会在平时的有氧锻炼的同时也都加入了力量的训练，到底什么是力量训练，在家可以进行那些力量训练呢？

我们知道有氧运动主要以有氧代谢提供运动中身体所需能量的运动方式，低强度、长时效的运动，比如步行、健身操、跳绳，快走、慢跑、游泳、动感单车等等。

而力量训练是通过多次、多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力等的运动方式，通过不断地重复组数，次数，和通过负重锻炼身体不同的部位。可以显著改善身体整体的形体以及健康，并能增加肌肉，骨骼，肌腱和韧带强度和韧性，善关节功能，增加骨密度，提高身体代谢，以及改善心脏功能，减少机体的损伤，力量训练目的作用是用于增肌，改变肌肉线条，增强肌耐力，围度等等，对于减肥减脂的朋友来说可以进一步的提高燃脂效率，不但可以有效的减少有氧运动所带来了肌肉损耗，而且还可以增肌，使锻炼者的形体更加健康完美。

现在的许多的减肥减脂朋友由于许多客观原因，没有办法到专业的健身场所进行力量训练。那么在家中我们可以利用有效的场地来进行一些简单的力量训练。也能同样地达到减脂增肌的效果。

1. 平板支撑：做这个动作时四肢触地，身体与地面呈平行状态，身体不要弯曲，并收紧锻炼核心肌群，无需其他的器具，利用自身的重量来进行的力量训练，看似简单，实则是对身体的整个体质的综合锻炼。

2. 俯卧撑：俯卧撑大多是进行运动前的热身动作。可以增加一定的难度来增加阻力训练，如单手俯卧撑，侧身俯卧撑，拍手俯卧撑，跳跃俯卧撑等等，加大阻力训练的同时，也增加了锻炼效果和乐趣。

3， 深蹲：深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手力量训练的方式。在家可以适量的用一些负重背包里面装一些书或者重物，循序渐进的增加重量。

4， 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部 身体仰卧，手臂要紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，两腿并拢伸直并收紧下腹。用腹部发力，膝关节稍微的弯曲，要保持垂直状态5-10秒钟。

5， 俯卧头脚并起，这个动作能锻炼到后腰和臀肌。俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。收紧腹部，手臂和腿同时向上抬起离开地面，腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，拉伸你的腹肌。

6，跪姿抬腿锻炼的部位是臀大肌。跪姿卧于垫子上，上肢双臂支撑，下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，腹部收紧，肩膀与髋骨成一直线，分别交替一条腿往上抬，膝盖可以弯曲像上抬起，到顶端后停留约5秒，然后缓缓放下，换另外一条腿进行。

　　

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