减肥体重不下降的原因有哪些(减肥体重不下怎么办)
导语:减肥时,体重不下降的3个原因,看看你中招了吗?
减肥时,很多人都会遇到这样的情况:为什么减肥减着减着,体重不下降了?即使每天吃得很少,加大运动量,体重就好像陷入了“瓶颈期”?如果你也是这样的,主要有3个原因。
一、节食减肥,每天吃得太少了所谓“三分练,七分吃”,可见控制饮食的重要性。那么应该怎么控制饮食呢?很多胖友为了快速变瘦,就想到了少吃、节食。虽然一开始体重下降很快,但这其实是肌肉和水分流失造成的,并没有减掉脂肪。
而且,长时间低能量摄入,还会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。这种情况下,当你忍不住恢复饮食,虽然吃得不多,但是身体趋向于将热量转化成脂肪存储起来,以应对可能随之而来的“饥荒”,你还是会变胖的。
也就是说,如果你正在采用节食减肥,非但不会对持续减肥有任何帮助,还会导致复胖,脂肪会更加顽固。建议最低能量摄入不低于1200大卡。
二、运动模式太单一了,长期只做一种运动关于减肥时的运动,很多人会想到慢跑。是的,慢跑这类有氧运动的燃脂效果好无可厚非,但对于减肥这件事来说,如果你长期只慢跑,刚开始的燃脂效果可能很好,但是一段时间后,“红利期”就会消失。
这是因为身体已经适应了原有的运动模式,热量消耗也就不那么明显了。就好像你每天按照一个速度跑5公里,后面你越跑越轻松,热量消耗也大不如从前,减肥效率会开始下降。
为了打破这种状态,建议你在减肥期间定期更换运动——将慢跑调整为变速跑,或者将慢跑换为游泳,会对身体产生新刺激。
三、说明你的肌肉增加,脂肪减少了体重不变不一定就是坏事。当肌肉增加,脂肪减少时,虽然体重不变,但是身材看上去还是好的。这其实是减肥成功的标志。
因为同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小。所以这就是为什么,两个同样体重的人,比如你和健身教练,健身教练的身材更好,原因就在于,健身教练的体脂率低。因此,减肥时不要光盯着体重看,还要看体脂率——合理的体脂率,对非运动型的男性而言,在10%-20%之间,男性20%-30%之间。
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