肉软的怎么减肥(肉硬要怎么减肥)

导语：肉软肉硬怎么减肥？学会这3招就行

有些人身上的肉的软软的，有些人身上的肉是结实的，很多人就会问减肥方法是不是不一样？其实减肥都是控制饮食+运动，那为什么会出现柔软和肉硬呢？

很多人会发现在用力的状态下肌肉是硬的，在放松的状态下肌肉是柔软的，其实这只是脂肪密度的不一样导致的，软脂肪通常是因为脂肪细胞数量少但脂肪体积较大，而硬脂肪是脂肪数量比较多，但体积不大。

脂肪的作用是什么？

1：提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量，是身体非常重要的能量来源。

2：促进脂溶性维生素吸收。

3：维持体温，保护脏器。企鹅就胖胖的，来帮助它们御寒。

4：增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长，没那么容易饿。所以减肥不能完全没有脂肪，不然会饿得快。

那如何才能增加脂肪的消耗呢？

1、制作热量缺口

控制热量，制造热量缺口是减肥的第一步，意思就是说，摄入总热量小于身体所必须消耗的热量。可以将热量缺口控制在300-500大卡。日常饮食三大营养素的比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2.

2、每周保持3-5次运动

有氧运动和无氧运动相结合，能够加速脂肪的燃烧，还能紧致肌肉，避免瘦下来后皮肤松弛，每周保持3-5天的运动时间，每次运动在40分钟以上，因为在30分钟后，身体才开始燃烧脂肪。

3、瘦下来后保持身材

减肥是持之以恒的事情，关于减脂，既要管住嘴，又要迈开腿，是对身心最大的考验，当减脂到16周的时候，就应该进行12周的维持期，让身体得到休息，这样不仅可以恢复正常的代谢水平，还能调整好心态，进行下一阶段的减脂开始

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