肌肉增大的过程(肌肉增大的原理是什么)

导语：肌肉增长变大的三个知识点，看看你都知道么

第一，渐进负荷

我们都知道渐进负荷是保证肌肉增长必不可少的训练方式，如果你还不知道怎么渐进负荷，可以参考下面这个例子；

比如你第一周的训练是10kg重量做8次，第二周可以改为10kg做10次，第三周再次增长次数，改为10kg做12次，第四周改为增加重量，12kg做8次，第五周则再次改为增加次数，12kg做10次，第六周又一次增加次数，改为12kg做12次。上面这个例子也只是渐进负荷的一种，你也可以根据这个思路，去改变训练组数、训练动作数这些。

第二，肌肉记忆

别人健身练一个月，肌肉维度大了好多，你辛辛苦苦练一个月，肌肉维度却没什么变化，除了天赋原因，也可能是他以前就练的很大，复训后因为肌肉记忆的存在，涨起来也很快；

另外，有过训练经验的人，复训后肌肉募集收缩能力也会比没有训练经验的人更强，从而训练效果也就会更好；这也就是健身圈里经常说的，第一次练大比较难，再次练大就比较容易了。

第三，补剂

关于健身补剂，最推荐的是蛋白粉和肌酸，蛋白粉主要作用是帮助你锻炼过程中损伤的肌肉恢复，从而变的更大，实现增肌的目的，如果你很在意网上说的蛋白粉是激素，也可以选择吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉进行食补；

肌酸的主要作用则有三个，第一，增加肌肉力量，帮你更快突破渐进负荷，第二，增加肌肉储水量，让你的肌肉看起来更大、更饱满，第三，增加肌肉糖原储备，可以让你训练中有更强的肌肉泵感和恢复能力；

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