瘦人怎么能增肌(瘦人如何长壮)

导语：瘦人如何长肌肉，这些经验可以帮你少走弯路

大家都知道增肌比减肥更加困难，很多瘦子总是说自己“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”。其实不然，瘦子增肌通过健身，增强身体机能，这些问题是需要逐渐锻炼才能得到改善的。有很多人是因为没有好好饮食、好好锻炼所以很瘦。

​如果你难增重长肉，除了基因方面的影响，绝大部分的都是因为消化功能不好或者是吸收能力较差。所以在增肌阶段调理肠胃和少吃多餐加增肌补给是完全让你一个月就能看的明显长肉的。

饮食上不要暴饮暴食，正餐不要吃太多。你在暴饮暴食，反而会造成消化系统下降。正确快速增肌是增肌的热量摄入＞热量消耗。如果想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！对于补给个人建议不要吃增肌粉喝乳清蛋白，不然你会很容易收获一个大肚子。

很多增肌成功者的经验也告诉我们进行大肌肉群的训练，隔天练，减少有氧训练是帮你高效增肌的技巧。在想增肌前你必须拥有一个正确的训练模式，合理的安排饮食和合理的增肌目标 ，而不是大量的训练。下面为大家分享一组哑铃训练，帮你增肌训练更多元化。

动作一：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒

动作二：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒

动作三：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒

动作四：3组 12次 10次 8次 每组间隔休息45秒

动作五：3组 左右12次 左右10次 左右8次 每组间隔休息45秒

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