瘦人增肌训练方法(瘦人健身怎么增肌需要多久)

导语：瘦人想要练出大肌肉？加餐是必不可少的一步

在这夏天露肉的季节里，有多少瘦弱的男生想拥有巨大的臂围，结实的胸肌，肆无忌惮地在海滩秀出迷人的身材。

这时，你们不但需要加强肌肉的锻炼，多进行负重训练，你还需要在一日三餐中增加更多的热量，才能有足够的营养促进肌肉的合成。但有的人对食物的吸收效果极差，这个时候，你或许需要有所改变。

什么叫身体的吸收效果差？

有的人即使增加了热量摄入，也难以增大肌肉维度，这很大一部分原因是你的消化能力和吸收能力并不好，才会出现吃一碗饭吸收一碗，吃三碗饭也吸收一碗的境地。那么你就要根据身体情况，调整饮食方式，也就是需要加餐，进行多餐饮食，提高吸收效率。

加餐是必不可少的一步！

加餐，是一个健身增肌的概念，让你处理一日三餐外还需要增加饮食次数，在早中餐之间一次加餐，中晚餐之间加餐，在运动过后再增加一餐，也就是达到一日6餐的饮食结构。

但这不是让你每一餐都吃得一样，而是在计算身体热量后，将热量的7成分配到三餐正餐中去，剩下的3成分配到加餐中，保证在清醒的时间里，没有饥饿感的产生。

这样加餐的好处在于：

1. 防止肌肉在饥饿时分解流失。

2. 让身体保持激素水平处于高峰。

3. 摄入总热量高于身体的总消耗量。

4. 减少胃部负担，增大吸收效率。

加餐应该吃些什么？

增肌的我们需要的不只是合成肌肉的原料——蛋白质，还需要适量的碳水，它能够辅助蛋白质的吸收，巩固肌肉的生长。建议是一杯蛋白粉+面包，鸡蛋白+香蕉等。

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