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为什么女士别拒绝练腿5个动作增肌塑形呢(女生练腿的动作塑形)

导语:为什么女士别拒绝练腿?5个动作增肌塑形,塑造出色臀腿曲线

原创内容,擅自搬运者必究!

在健身这条路上,大多数女生会选择有氧运动来提升代谢水平,减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。

但是,很少女生会重视力量训练,尤其是腿部力量训练。练腿对于女生来说是非常排斥的一件事,她们认为练腿会粗腿,想要打造一副修长紧实的双腿,多做有氧运动就可以了。

但是,随着年纪的增长,我们身体肌肉会流失,而腿部作为身体的一个大肌群,肌肉流失也会加速,这也意味着下肢力量流失,双腿开始松弛,脂肪容易堆积起来,大象腿也容易出现。

而练腿可以有效提升腿部肌肉含量,还能带动臀部一起发展,有效提升臀围,塑造饱满翘臀,你的双腿视觉上也会显长,基础代谢值也会提升,燃脂效率也会提升。

不要担心练腿会让你变成肌肉腿,这样的情况是很难发生的。粗壮的肌肉腿需要大负重的加持,并且补充足量的蛋白营养,日积月累的坚持才能实现。

女生进行常规的练腿,负重强度是很有限的,而且她们还会比较克制饮食,营养补充并不全面,这就导致了她们可以适量提升肌肉含量,但是无法练出粗壮的肌肉腿。

大多数女生的粗腿不是肌肉太发达,主要是脂肪堆积的原因。只要你加强有氧运动刷脂,同时加入力量训练提升肌肉含量,就能有效抑制脂肪的堆积,帮你练出一双紧实的双腿。

长期坚持腿部训练可以提升臀腿比例,帮你雕刻好看饱满的翘臀,让腰围看起来显细,有效提升魅力指数。

长期坚持练腿可以血液循环加快,改善冬天四肢发冷的问题,提升睡眠质量,还能有效提升骨质密度,帮你保护关节,提升健康指数。

长期坚持练腿可以让你下肢力量充沛,身体爆发力也会更强,你的双腿矫健灵活,有效抵抗衰老速度,让你人老腿不老。

综上所述,女生一定要加强腿部训练,才能抵抗衰老速度,同时雕刻紧实的双腿,提升臀腿比例。

练腿没有那么复杂,不一定要去健身房锻炼,我们可以从自重训练开始或者选择小负重的器械进行训练,保持3天锻炼一次的频率即可,长期坚持可以收获多个练腿的益处。

下面分享一组适合女生的练腿动作,在家就能开启腿部训练,雕刻好看的臀腿线条,你能坚持下来吗?

动作一:宽距深蹲

动作二:哥萨克深蹲

动作三:壶铃摇摆

动作四:向后箭步蹲

动作五:高脚杯深蹲

每个动作进行4组,每组15次,每次训练后要拉伸放松目标肌群,可以改善肌肉充血问题,促进肌肉的充血。

本文内容由小婷整理编辑!