双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大些(双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大)

导语：双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大？

在通常徒手情况下，做双杠臂屈伸的动作训练比做俯卧撑的动作训练强度要大。下面可进行三方面状态的概括比较：

1.抗阻压力的比较

双杠臂屈伸动作，全身必须离地悬空，完全靠两手支撑作推伸发力，那就是抗阻力的负重是全身的体重；而俯卧撑动作可以用双脚掌来分担双手的压力，两臂作推伸发力撑起时，所负抗阻力仅是自重的60~65%的重量，比双杠动作负重轻。

2.肌肉受力的比较

双杠臂屈伸动作的主要受力部位在臂部，胸部为辅（宽撑、前挺胸时才会集中压力转移在胸肌），这时对肱三头肌和三角肌前束较费力，对胸大肌的下沿作用较大；而俯卧撑对肱三头肌、三角肌前束和整个胸大肌的受力较均衡，所以完成俯卧撑的发力难点要比双杠小些。

3.变式动作难度的比较

在双杠上假如做变式臂屈伸动作，如身体前后摆动式臂屈伸、前摆挺腹式臂屈伸等体操动作，对身体承受的强度更大，因为在身体大幅度晃动情况下，不仅臂部和胸部受力增大，而且对手腕的抓握力、腹肌的响应力都有不小的考验。

而变式俯卧撑，如宽/窄、钻石式、波浪式、拉弓式等虽然压力也增大不少，但由于都有足部做支撑辅助，所以稳定性要好些，动作的可驾驭性比双杠容易。

所以，两者训练的情况总体来说，做双杠臂屈伸的动作要比俯卧撑动作训练强度要大，锻炼效果也更强化。

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