如何瘦肌肉型小腿5种瘦小腿肌肉方法全面分析(瘦小肌肉腿的方法)

导语：如何瘦肌肉型小腿？5种瘦小腿肌肉方法全面瘦腿

　小腿瘦身体的视觉感也会显瘦不少呢，那么肌肉型的小腿如何瘦呢，分享5种瘦小腿肌肉方法，让你夏天穿衣美美哒，出街回头率爆棚呢~~

　　肌肉型小腿的判断方法

　　1、将腿部绑紧肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型的腿型了。

　　2、脂肪在皮下，肌肉附着在骨头上，放松腿部可以被手抓起来的是脂肪，而在按摩腿部之后会有效，僵硬的脂肪会软化就能轻松抓起。

　　3、长时间不锻炼，脂肪会多，即使有肌肉也会流失，而脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。

　　瘦小腿肌肉方法：

　　1、低钠饮食减水肿

　　浮肿型的女生是钠含量高，建议平时少吃盐，少吃蜜饯类、加工面包、包装干面条产品等等，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善自己下半身血液循环，消除水肿型的小腿。

　　2、按摩小腿

　　将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好。

　　3、有氧运动瘦小腿

　　脂肪性肌肉小腿就要进行有氧运动了，比如跳绳、慢跑等，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。

　　4、除去肌肉型小腿的脂肪法

　　可见脂肪的食物包括鸡皮，肥猪肉，奶油蛋糕，巧克力等高热量的食物建议不要吃，吃这些食物往往难以成功瘦腿。

　　5、按摩法瘦肌肉型小腿

　　1、摩擦式按摩

　　涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多就用力按压摩擦，将膝盖集中按摩使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩

　　手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心捉拿式进行按摩，稍微觉得疼痛的力道就可以继续有节奏的按摩，持之以恒能够达到肌肉型瘦小腿效果。

　　3、搓揉式按摩

　　抓住脂肪多的小腿位置，用大拇指用力搓揉按摩，很适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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