小腿粗如何瘦腿(小腿粗如何减细)

导语：小腿太粗没自信？4步瘦腿法，轻松甩掉小胖腿

导语：对于女人来说，曲线的完美是人生中的头等大事。身型的流畅，小腿的细致，是整体形象的“门面”。不过，不管是上班还是逛街，我们大多数女性平时都喜欢穿着高跟鞋，几个小时下来，再加上休息的时间太短，我们的腿部肌肉就会得到很好的“锻炼”，从而导致我们的小腿越来越粗。

小腿一粗，就与我们纤细身材的初衷相背驰了。而且腿部肌肉一旦练了出来，那么想再瘦回去，难度还是非常大的。不过大家也不用担心，小编今天为大家奉上4步瘦腿法，助你轻松甩掉小胖腿。通过阅读这一篇短文，你会了解两方面的内容：

1、如何瘦小腿？

2、如何预防小腿粗壮？

一、如何瘦小腿？

1、揉捏法

这种方法非常简单，在我们晚上洗完澡后，可以双腿盘坐在地上，腿部肌肉保持放松，用拇指食指以及中指揉捏小腿，揉捏的力度要适中，揉捏过程中以腿部肌肉感觉微热以及微痛为宜。双腿共进行十分钟左右即可。

2、拍打放松

在一天的疲劳之后，小腿的肌肉往往处于紧绷的状态，而紧绷的肌肉就容易变得更加粗壮，因此，这个时候我们就要进行拍打的动作辅助肌肉放松。双腿盘坐，双手敲打小腿肌肉，左右腿交替，这样做的目的是促进小腿肌肉的血液循环，有助于肌肉的放松。

3、拉伸腿部韧带

我们这个时候可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械。将手支撑在凳子或者是床上，两只脚伸直，持续3~5分钟即可。然后将左脚向上抬起，抬到本人极限后停留数秒归位，右脚接替抬起。这个动作并不难，每天坚持10~15分钟，效果奇佳。

4、空中脚踏车

首先，我们要平躺在床上，然后将双手放在腰后，做支撑。双腿逐渐抬起，在空中做蹬自行车的动作。这个动作不仅有利于我们减小腿，同时还有利于我们的腹部肌肉以及大腿肌肉的燃脂，对于减肥的作用非常明显。做这个动作时，我们一般进行30~40分钟，如果中途感觉很疲劳，可以根据自己的情况进行调整休息，一般在30~60s之间。

二、平时如何预防小腿粗壮？

一般来说，如果身体不是肥胖型，那么小腿之所以粗壮，是与我们的锻炼习惯有关的。当我们的小腿受到过多锻炼时，尤其是对于一些登山、自行车等运动，我们的小腿就很容易变得粗壮。

预防小腿粗壮的最好方法就是做好放松。平常的拉伸可以拉长我们的肌纤维，从而使紧张的肌肉放松下来。同时在运动后，对于运动的肌肉要增加按摩、拍打，促进疲劳的消除，防止小腿过于粗壮。

结语：小腿粗壮对于每个女生来讲都是噩梦，毕竟我们想要穿上漂亮的裙子，想要漏出纤细的小腿。如果恰好我们的小腿有些肉，那么我们也不要因此没有自信，只需要按照这四步进行锻炼，再加上平时注意预防， 那么小腿粗壮就不会发生在你身上！

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