每天都健身但就是不长肌肉你知道是为什么吗(坚持健身却一直不长肌肉咋办)

导语：每天都健身，但就是不长肌肉，你知道是为什么吗

很多健身的人每天都训练得很辛苦，每天也吃一些高蛋白的食物，但是就是不见肌肉的增长，所以到处寻找增长肌肉的方法。，可以说是每天为了增肌操碎了心，但是就是不见肌肉有增长的现象。到处找不长肌肉的原因，但是也没有找出结果。

下面我给大家说一下大家辛苦练习却不怎么长肌肉的原因有哪些？

1、有可能是训练过度

喜欢健身的人可能会从早到晚待在健身房，但是一直健身却不见得效果会有多好，这种就是属于训练过度了，过度的训练不光不会帮助你增加，反而会抑制你肌肉的增长。

那么哪些现象属于训练过度呢？下面小编来告诉大家：

如果你的肌肉一直酸痛持续两到三天，甚至以上，就属于训练过度。训练过程中导致自己肌肉拉伤，训练过后，睡眠质量不好，食欲不振，情绪低沉等都属于训练过度。如果你健身的时候遇到了这种情况，那么你需要做的就是休息，直到你的身体完全恢复再继续训练。

2、减少自己的睡眠用来训练

大家千万不要挤占自己的睡眠时间，如果想要增肌就一定要好好休息，每天至少睡够七个小时，不要以为睡的时间少了，把所有的时间都拿来训练你的肌肉就会长得很快，这其实是错误的，因为你健身的时候肌肉并不增长，记录是在你夜晚深度睡眠的时候修复的，你锻炼的时候只是在破坏肌肉的组织，当你夜晚进入深度睡眠的时候全身放松，然后血液会大量的流入你的肌肉，这时你的身体会释放肌肉的生长激素，在生长激素的刺激下，你的肌肉才会自我修复，所以一定要休息好。

3、过度的抽烟喝酒

对于健身的人最忌讳的就是抽烟和喝酒。因为酒精会阻止人体生长激素的分泌，而生长激素又是增肌必不可少的，例如荷尔蒙，它是构成肌肉组织的重要物质，如果过度地喝酒，就会减少人体荷尔蒙的分泌，荷尔蒙的量不足，肌肉自然增长的很慢。

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