如何把瘦子养胖(“瘦子如何增肌变壮”)

导语：杨杨谈健康：瘦子怎样增肥？

肥胖这种东西，真可谓是有人欢喜有人愁。多少胖子不惜花费大把时间去跑步，多少瘦子不惜花费大把金钱去增肥？今天，小编杨杨专门带你走进瘦人群体。如果你苗条，骨感，请跟我来——

究竟要吃多少才能长肉？

其实这与吃进去的食物体积并没有太大关系，而是由食物热量决定的。

在这里真的要恭喜瘦子朋友们。科学家研究发现，一个人要维持现有的体重，每天每公斤体重至少要吸收30-35热量。换而言之，一个50公斤的人必须一天内食进30×50至35×50卡的热量就能维持现有体重；而一个70公斤的人，一天必须食进30×70至35×70卡的热量才能维持现有体重。

朋友们看到没，由于自己体重的缘故，胖子必须摄入多于瘦子的卡路里多才能够维持现有体重，而瘦子则食少即胖，相对来说，增肥这种事，瘦子真的很容易！

另外，如果想要增肥，按科学家的说法，7700千卡热量等于一公斤脂肪。这样看来，如果如每天多吃了270卡热量的食物而维持一个月，就会长肥一公斤。每天多吃1100卡而维持一个周，同样也可增肥一公斤 。同理，如果你某天的胃口大得惊人，一天多吃7700卡热量，就可以立刻换取一公斤肉肉。

举例论证，一个体重50公斤的瘦子，一天首发必须确保30×50至35×50（即1500卡至1750卡）的热量，即可维持现有体重，如果你不想继续瘦，赶紧的，每天先把这个热量确保住吧！

综上所述，我们可以看出，增肥所必须摄入热量的多少，和每个人原本的体重有关，如果以每公斤35卡为准，超过了就会增胖，相反，如果每公斤体重摄入的热量低于30卡，时间久了就会逐渐变瘦。

米饭的热量是116卡每100克，如果你在一天当中能吃进1.4公斤米饭，摄入的热量就是116×14=1624卡热量。而一个50公斤的瘦子想要保住现有体重一天必须1500-1750卡。这样你就能保证你的体重不再继续下降。在此基础上再谈增肥。

当然，如果你吃不下这么多米饭，小编还有个简单的方法，夏天正好是吃西瓜的季节，一个西瓜的热量恰好等于六碗米饭！抱着西瓜，每天吃它两个吧！小编杨杨祝你增肥成功！

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