怎样才能不顾一切地投入睡眠呢(怎样才能不顾一切地投入睡眠状态)

导语：怎样才能不顾一切地投入睡眠？

1、体温下降会导致困意

当人们睡觉时，他们的身体处于低能耗状态，并且他们的体温低于正常水平。体温从高到低的过程有利于嗜睡。因此，建议在睡前一小时洗个热水澡或泡一只热脚来暖和身体。体温逐渐降低的过程有利于睡眠。相反，早上起床时最好用相对凉水冲洗，这样有助于头脑清醒。

2、光线抑制褪黑素并有助于保持清醒。

蓝光减少人体内褪黑素的产生，使人保持清醒。所以如果你不想早上起得太早，你最好把窗帘拉紧。如果你想在阳光下自然醒来，不妨打开窗帘。因此，夜间睡觉时不宜使用手机、护垫等，也不宜在强光灯下阅读。

3、睡前不宜饮用咖啡、茶和葡萄酒。

咖啡和茶都有提神作用，减少深度睡眠时间；虽然酒精可以加速睡眠，加深睡眠，但在睡眠中很容易醒来；因此，睡前喝一杯牛奶，避免任何可能刺激神经的饮食是可以的。

4、食物是否会影响清醒或睡眠

实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐应多吃高蛋白食物，如鸡蛋和肉类。晚餐时，你应该多吃碳水化合物，如谷物和水果。当然，你不应该在睡觉前吃任何食物

5、科学打盹：时间、持续时间和方式

时间：把睡觉和起床作为你生活的两个重要锚点，从而确定你生活的中心点。例如，如果你22点睡觉，6点起床，中心点是14点。

6、注意遵循睡眠周期

睡眠过多可能无效一个完整的睡眠周期包括五个阶段：睡眠期、浅睡眠期、深度睡眠期和快速眼动期。一个周期大约90分钟，最好睡4到5个周期。但是周期的持续时间因人而异，所以如果你提前醒来，就起床并停止睡眠。

7、肌肉张力放松训练有助于你按照从头到脚的顺序睡得更好

依次收紧和放松身体各部位，注意保持与呼吸节奏一致。连续15到20分钟可以帮助你更快地入睡，睡得更深。通过个人测试，该方法是有效的。这种方法的原理是个人理解：首先，肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但如果你只是想放松，就很难达到效果。反复收紧和放松可以更彻底地达到放松状态。2、 肌肉张力放松练习需要被吸收和集中，这有助于忘记凌乱的东西，而且完成后会相对疲劳，因此很容易入睡。

8.饥饿疗法

如果你失眠，尽量少睡！很多人都有不同程度的失眠或感觉睡眠质量不好，所以他们尽量用量来弥补，并尽量卧床休息。结果，他们每天睡八到九个小时甚至更多，但他们仍然很困。事实上，如果你睡不好，不妨缩短你的睡眠时间！

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