没时间出门锻炼学会这几个健身方法可以吗(没时间出去)

导语：没时间出门锻炼？学会这几个健身方法，可以促进身体燃脂

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥需要付出行动，需要有足够的毅力去坚持，你才能慢慢瘦下来。想要减肥的人，除了进行合理饮食，控制卡路里摄入外，还需要利用琐碎时间动起来，才能提高卡路里消耗，提高燃脂效率，同时强化体质，减少亚健康疾病的出现。

没有时间出门锻炼的人，应该怎么让自己动起来呢？

如果你没有办健身卡，也不愿意出门锻炼，不如采取这几个健身方法，只需要利用琐碎时间，就可以让你提高卡路里消耗，促进身体燃脂！

方法1、隔天100个深蹲、100个箭步蹲训练

深蹲跟箭步蹲可以锻炼臀腿肌群，强化下肢力量，提高身体稳定性。肌肉的发展可以提高身体基础代谢，从而消耗更多的热量。

我们可以隔天训练一次，每次100个深蹲、弓步蹲训练，分为4-5组完成，每次只需10分钟时间就能让下肢血液热起来，长期坚持下来可以提高下肢曲线，促进身体燃脂。

方法2、每天10分钟开合跳训练

开合跳是一个公认的燃脂自重训练，只需要一块小空地就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

刚开始的时候你可能坚持不了几分钟，但是一段时间后你开合跳的时间就会慢慢延长。我们可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟，每次累计开合跳10分钟可以达到燃脂的效果，非常时候繁忙的上班族。

方法3、久坐1小时起来活动10分钟

长时间久坐，对身体健康的伤害是非常大的，你容易出现腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出等问题，还会出现大象腿、小肚腩等形象。

我们可以多起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，做做俯卧撑、踮踮脚、爬爬楼梯，这样可以刺激下肢血液循环，减少久坐疾病的出现。

方法4、早起后一组拉伸训练

早起后一组拉伸训练可以激活肌群，拉伸经络，提高身体柔软性，促进血液循环，让你一整天精神百倍。

我们可以早起花10分钟做一组下犬式、婴儿式、蝴蝶式、猫展式、骆驼式等拉伸，有助于肠道蠕动，帮助排便，改善小肚腩。

这4个健身方法其实都不难完成，是我们可以完成的项目，只需要花10分钟就可以完成一项运动项目，让你逐渐养成运动的爱好，逐渐提高运动能力。

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