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保加利亚分腿蹲动作要领(保加利亚单腿蹲讲解)

导语:单腿训练的黄金动作:保加利亚分腿蹲,你练对了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!

今天想来跟大家说的是单腿训练。为什么要强调单腿训练?

我可以很大胆地说,你单腿训练做的好,你的双腿训练一定不会弱。单腿训练除了可以提高肌肉维度,强壮下肢力量,还能改善下肢的平衡性,提高自身的稳定性跟爆发力。

但是,对于很多人来说,双腿训练练得好,但是单腿训练的方面却做得不够好。而当我们想加强运动能力的时候,我们必须把单腿训练放入我们的训练列表之中。

健身中有两个单腿训练动作,你绝对不能错过。大家可以猜一下是什么?没错,就是我们的弓步动作以及保加利亚分腿蹲。

关于保加利亚分腿蹲,动作你做标准了吗?

注意观察她的膝盖

保加利亚分腿蹲,这是一个很好的腿部训练动作。

笔者个人十分喜欢这个动作,我们就把一只脚放在我们的卧推床上,然后再往下蹲了。如果你觉得自重训练不够爽的话,还可以用哑铃或者杠铃来增加负重,训练强度就会成倍的提升,对腿部肌群跟臀部肌群的训练的很明显的。

很多人都会觉得这是一个十分简单的动作,但是在事实上,这个动作不容易做标准。尤其是在我们下蹲的时候,我们很容易出错,比如重力点没有掌握好,身体过度前倾。在身体站起来还原的时候,也有可能会发生错误。

反面教材

不管是在什么时候出错,都会降低我们的训练的效果,这是我们都不想看到的。当我们训练出错之后,有的人可能会选择去逃避,放弃训练这个动作,转而去选择深蹲或者硬拉。

那么,现在我们就来纠正一下这个动作,教你如何进行飙升的保加利亚分腿蹲。

1、先是针对往下蹲的动作部分说明。往下蹲的时候,我们要注意的是2件事:

第一件事就是避免膝盖过分前倾。我们可以将我们的手掌放在髋关节上,我们要让自己的手隐藏在其中,我们不能让我们的膝盖前倾的角度过大。膝盖过于前倾,会让我们膝盖的压力过大。

第二个要注意的问题就是我们的身体直立。你要保持姿势的端正,并且保持直立。我们可以拿一只晾衣杆贴在我们的背部,这样可以让我们检查下,自己是不是身体躯干是否直立往下。

接下来就是身体恢复站姿,从下蹲状态往上还原的部分了。我们起身的时候,不能让我们的膝盖向后,不能远离膝盖一开始的位置,因为这样才能充分运用我们的髋关节。

所以说,保加利亚蹲动作的关键点,是注意我们的膝盖的位置。膝盖的位置,是我们判断这个动作正确与否的标准,在起身以及下落的时候,你都要关注。

这个动作加强训练,比你的深蹲训练都要强,对于我们的运动能力以及腿部肌肉的提升都很有帮助。希望大家可以把这个动作,及时加入到自己的臀腿训练菜单中。

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