卧推是哑铃好还是杠铃好(杠铃卧推哑铃卧推哪个好)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚对于卧推，选择哑铃还是杠铃？的相关问题？那么关于卧推是哑铃好还是杠铃好的答案我来给大家详细解答下。

哑铃杠铃各有千秋，至于新手更推荐杠铃，可以更好的获得平衡。至于你想进步，那么就去尝试哑铃。

哑铃在细节上的作用远比杠铃要好，那为什么你的效果还不如别人理想？那就试试这个办法，让你进步突飞猛进。

除了哑铃和可调节的长凳，你还可以通过飞鸟和卧推来轰炸你的胸肌，当然哑铃卧推还是首位。相比起杠铃卧推，哑铃卧推有不少优点。

第一：底端的拉伸感更加充分，帮助你更加有效地刺激到扇形肌肉外缘的更多肌肉纤维。

第二：较强一侧的胸肌不能够代偿，所以哑铃卧推可以加强肌肉的整体平衡性。在这里，我们会告诉你如何练正确的哑铃卧推。此外，我们还会告诉你如何将哑铃卧推放进训练中。

目标肌肉：主要是胸大肌。三头肌作为次要肌肉会给你一定的辅助。

初始姿势：

仰卧躺在平板凳上，双脚踩住地面，两手各拿一个哑铃放在肩膀外面。你的肘部应该弯曲超过90度，向外打开并且刚好在你的躯干水平线以下。掌心向下的位置，面向你的下半身。

动作：收缩你的胸肌并且伸展手肘，有力地将哑铃推起来，在哑铃还差1英寸接触的时候停止。然后缓慢地降下哑铃回到初始位置并且重复刚才的动作。

要点：下降过程中呼气，推起来的过程中吸气。

错误点：哑铃在顶端不要接触。将两个哑铃推到一起看起来很厉害，但是当两个哑铃相互触碰到的时候，肌肉的收缩就被释放了。

其它练法：

除了一些明显的变化，比如改变凳子的角度（上斜或者下斜角度），你还可以改变手掌的朝向，这同样会给胸大肌带来不同的刺激。

另一种练法就是交替着练卧推，也就是说，你先把一个哑铃举起来，而不是同时举起两个哑铃。所以，没有练卧推的那个手臂可以始终保持在顶端或者身体一侧。

练法：哑铃平板卧推非常适合作为第一或者第二个动作来练。如果你的上胸肌比较薄弱，那么你可以先练上斜卧推来改善这个弱点。或者，你可以每周轮流地练各种卧推。

先进的技巧：

卧推可以和哑铃飞鸟组成超级组，放在训练的后期来练。先练飞鸟，在身体开始摇摆前练尽可能多次的飞鸟，然后立即调整哑铃的重量，手掌向下，开始练卧推，练到力竭。

在这种情况下为什么要先练飞鸟？因为卧推会涉及到三头肌，三头肌会给予一定的辅助，这意味着你可以借助三头来多练几次卧推。

哑铃与杠铃相比较，哑铃最大的优点便是在于可以在最上面进行更充分的肌肉挤压，至于最下面的肌肉拉长，其实到了一个点后，再下去便错误了。

哑铃在推到最上面时，千万不要使两个哑铃进行触碰，不然会使肌肉泄力，很危险。记住这个细节，会使你进步不少。

温馨提示：通过以上关于对于卧推，选择哑铃还是杠铃？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。