瘦子长肉太难了(瘦子不长肉的原因)

导语：瘦子想长肉却总是失败，很可能是犯了这4个错误，你被说中了吗？

“就算不长肌肉，全长肥肉也行啊！”相信这是大部分瘦子的心里话，并且有过多次失败的长肉经历。想要找到其中的原因，最好的办法就是走进他们的生活。

瘦子

笔者身边恰好就有这么一位想长胖却始终求而不得的瘦子。经过大学4年以及工作后的几年时间，他的体重和体型跟刚上大学那会儿几乎没区别，还是178cm的身高和120斤的体重。由于关系较为密切，生活上来往也比较多，笔者从他的抱怨中发现了一些异常。综合起来之后，那些想长肉却总是失败的瘦子们，往往犯了下边的4个错误。

错误一，以为自己吃得多。几乎每个瘦子都会说自己已经吃得非常多了，并且身体的基础代谢率很高，不长肉也是没办法的事。经过实际的接触后发现，瘦子们的饭量其实和普通人的饭量没区别。每天三顿饭，每顿也就两碗的量，偶尔会吃一顿夜宵。如果基础代谢率真的比常人高（绝大部分人都不是这个原因），不加餐却和别人吃一样的分量，这不是在打脸么？

饭量

错误二，以为自己吃了很多零食。除了想不到要加餐外，大部分瘦子都会为自己准备许多高热量的零食。例如，巧克力、坚果、小蛋糕等，一旦肚子饿了就拿出来吃。一个很现实的情况是，瘦子们在吃完零食后或者没有看到长肉的效果后，他们会可有可无的进行着这项活动，很难保证每天都摄入可以增胖的卡路里。归根到底就是，瘦子没有养成喜欢吃的习惯。如果你见过胖子家里边的零食，你很可能会发现两者在种类和数量上存在着明显的不同。

错误三，想长肉却疯狂的运动。瘦子分为两个极端，要么很喜欢运动，要么基本宅着不动。笔者的朋友恰好就属于前者，非常喜欢打羽毛球。下午7点钟吃完饭后直奔球馆，打到晚上11点只是常态。当然，这也让笔者感受到了羽毛球爱好者的疯狂。但是话说回来，羽毛球、篮球、足球、游泳等运动并不适合用来长肌肉。相反，这种长时间的体育运动很可能导致肌肉流失。

减脂

错误四，选错了训练方法。就拿笔者的朋友来说，他选择了做腹肌训练，并且坚持了很长一段时间。结果就是他的腹肌确实不是瘦出来的腹肌，但是身板还是很瘦小。练腹肌并不能让瘦子得到根本性的改变，想长肉还得进行抗阻训练。如果没条件，就算在家里做俯卧撑也比做卷腹强。努力却永远也实现不了想要的效果，这才是最气人的。

增肌

最后，千万别认为自己就是万里挑一的，身体有别人常人的瘦子，好好进行自查才是最佳的长肉方法。你身边是否也有这种自认为长不胖的人吗？

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