力量训练的强度标准(力量训练的强度以什么为准)

导语：力量训练3种强度，重量选择与完成次数，增加肌肉体积和力量

即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。

有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。

训练的强度？

力量训练的强度，就是指你训练时所使用的重量，重量越大则强度越大，重量越小则强度越小。

高强度

1RM绝对力量85%以上的重量，完成2~6次，称之为高强度训练，但在现实当中为了安全起见，建议完成3~5次或者4~6次。

这种训练有两个作用：第一，有利于提升肌肉的绝对力量；第二有利于增肌，因为高强度训练，肌肉细胞的机械张力比较大，这样对增肌的效果就特别好。

中强度

1RM绝对力量70~80%之间的重量为中等强度训练。中强度的训练可以实现两个目的，第一增肌；第二，提升爆发力。

增肌（中强度疲劳）用70~80%的重量，每组完成8~12次，接近或达到力竭，有利于发展肌肉体积；

爆发力（中强度不疲劳）用70~80%的重量，发挥个人能力最快的速度，完成2~3次，有利于提高肌肉瞬间启动时的爆发力。

低强度的训练

1rm绝对力量65%以下的重量，属低强度的训练。该训练能够提升肌肉：耐力，速度，体积。

1、耐力力量（低强度疲劳训练）：使用50%以下的重量，一直做到肌肉特别疲劳的程度。

2、速度力量（低强度不疲劳训练）：用50%以下的重量，在10~15秒内发挥个人极限速度完成训练。

3、增肌（低强度疲劳训练）：用60%~65%的重量，完成15~20次，使目标肌肉接近或达到力竭，其目的是给肌肉制造巨大的代谢压力，从而实现增加肌肉的目的。

关于动作器材

侧重肌肉力量（绝对力量、耐力力量、速度力量）的发展：以杠铃器材的复合式（双关节）动作为主。

侧重肌肉体积(增肌）的发展：则杠铃、哑铃、固定器材都要使用，复合动作与孤立动作（单关节）都要采用。

下一篇文章，和朋友们分享「力量训练的10种类型」，在本文的基础上，继续延个与细化，谢谢大家的阅读，我是健身健身教练北风，欢迎转发、评论、关注。

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