在家怎么练全身(在家怎么练全身肌肉)

导语：8个动作在家练全身，简单易坚持，帮你消耗多余热量，有效瘦全身

我们都知道坚持运动与合理饮食才是安全又长效减肥的科学方式。即使是这样，很多走在减肥路上的朋友也会刻意地把运动忽略掉而单纯地从饮食去着手去做，原因就在于，运动不但会占据一定的时间，同时它也不是一件轻松的事情。

简单地这两方面的原因就会让很多人宁愿去选择影响健康的节食的方法也不去选择对健康有利的运动来做。在这里，一定要说的是，不管选择什么样的减肥方法，一定要以保证健康为前提。说到这里似乎又回到了起点，因为要减肥还要健康就是要合理饮食+规律运动，也就是运动是一定不能少的。

好吧，既然运动不能少，就让我们选择一些可行的运动，为的就是更好地坚持下去。什么才算是可行的运动呢？我们在以减肥为目的而运动的时候，最容易犯的错误就是不考虑自己的能力，不考虑运动的难度与强度，一味地选择高强度，高难度的运动去做，也就是所选择的运动方式不适合自己。在这种情况下，所导致的最直接的后果就是不能坚持。

在减肥初期，自己的运动能力并不足的时候，选择一些难度低强度小的运动来做，不但会提升自己的信心更会让自己更好地坚持下去。其实不管什么样的运动，只要规律进行只要能够有效地坚持都会消耗掉可观的热量。

所以，在下面分享一组简单方便的运动，强度与难度都不大，而且方便易行，可以在家里来做，很适合没有什么时间和基础又想运动减肥的朋友。

动作一：左右小跳40秒

站立，挺胸收腹，双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动

动作二：两段式深蹲15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖还原后换边

动作四：向后箭步蹲16次

双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖顶点稍停后还原，换边

动作六：俯身手臂伸展16次

双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点保持自然呼吸

动作七：支撑屈膝点地20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖支撑身体使身体从头到脚呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八：原地爬行+俯卧挺身12次

双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行向前俯身时，如果柔韧性不够，可以适当屈膝爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回

动作一可作为热身动作来做，如果没有其他热身动作的话，适当延长每一个动作时间。动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。

长期坚持不仅可以有效消耗热量保持身材，还有助于强身健体。

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