一跑步就岔气怎么办一招教你化解(一跑步就岔气儿怎么回事儿)

导语：一跑步就岔气？这份解决指南请查收

不知道各位跑友有没有过这样的经历：

在跑步的过程中，肚子突然会一阵疼痛，以至于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来，此时说话或咳嗽时，疼痛还会加剧，休息一会儿可以缓解，然而再重新开始跑步时，疼痛又会袭来。

这个现象常常被称为岔气，这是运动引起的下腹部短暂性疼痛，大多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起的。岔气多发生在右下肋部，有时也发生在左胸下侧。

今天咱们来聊聊跑步岔气怎么办？！

跑步岔气，一般多见于跑步新手，当然作为跑步老手也很有可能会出现岔气的情况。

出现岔气的时候，一般情况下停下来休息一会儿就会有所缓解，但如果在接下来运动中不能很好地调整和控制呼吸，很有可能还会再次出现岔气的情况。

什么是岔气？

岔气，又称运动性岔气或运动急性胸肋痛，特别是在跑步中，胸肋部产生的疼痛，岔气多发于右下肋部，在运动停止后会自然慢慢消失。

当我们在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈的跑步时，身体原本处于平静状态的关节、肌肉、筋膜等器官会立刻被要求运动起来。

伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作强度会迅速提高，身体没有立刻适应这种变化，就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。常见症状是腹部一侧的局部疼痛，一般右侧会比左侧更常见。

一般导致岔气的主要原因有哪些？

1、热身不充分

跑步前没有做好充分的活动准备。在进行比较剧烈的跑步运动时，由于心脏器官的惰性较大，反应较慢，很难第一时间适应急剧的肌肉工作，此时就很容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成腹部局部疼痛。

2. 呼吸不规律

跑步时呼吸节奏不规律，导致呼吸紊乱，此时打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾肠胃的血液淤积和缺氧，因而造成腹部局部疼痛。

3. 饭后立刻运动

跑步前吃东西或者喝大量的水，在跑步时由于身体的震动会影响正在呼吸消化的肠胃系统，打乱肠胃蠕动的正常规律，过分牵拉胃肠系膜，此时胃肠道极有可能会因此痉挛，从而引起腹部疼痛。

吃完饭后，最好先休息半小时再运动。

如何尽可能避免“岔气”？

1. 运动前2-3小时避免进食大量食物和饮大量水或者各种饮料；

2. 运动前要做好充分的热身准备，是整个身体有个慢慢的适应过程，比如从慢走到快走再到慢跑最后开始正式跑步；

3. 跑步时将核心收紧，加强核心肌肉可大概率减少岔气；

4. 学习正确的呼吸方法。

跑步时采用腹式呼吸的方法（深呼吸），使空气到达肺部较深的位置，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也会更快。

如遇“岔气”怎么做？

1. 跑步时发生岔气，要立刻转换为步行或者停下来休息；

2. 弯腰，并用手按住疼痛的部位；

3. 深呼吸，屏气几秒后用力呼出；

4. 多重复3步骤，直到岔气的疼痛感慢慢消失。

如果没有缓解或者加重，为了安全起见，请及时就医。

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