练瑜伽瘦腰腹部的快方法(瑜伽瘦腰腹有效的动作)

导语：练瑜伽想要瘦腰，最重要的“瘦腰肌”——腹横肌一定要重视

练瑜伽，一说起瘦腰，很多伽人可能就是加强腹部，尤其是腹内外斜肌的训练，当然，这样的练习没有错。

但想要真正瘦腰，提高瘦腰的效果，最重要的不是腹内外斜肌的训练，而是最重要的“瘦腰肌”——腹横肌。

为什么这么说呢？

原因1：腹横肌的位置决定了它的功能，腹横肌就像我们身体穿了一件紧身衣一样，经由两侧腰向肚脐的方向，像一条天然的腰腹带，缠绕在我们腰腹最深层的区域。

因此，想要瘦腰的效果明显，就必须激活腹横肌。如果你的腹横肌松弛无力，不管你的核心练习有多少，腹部练习的强度有多大，瘦腰的效果都不会很明显。

原因2：腹横肌是最重要的核心稳定肌，它和核心其他肌肉一起工作的时候，能帮助我们产生更稳定的腹压，和更深长的呼气，同时帮助我们稳定腰椎，防止腰部受伤。

因此，想要提高核心训练效果，提高瘦腰练习的效果，练核心前，一定先要激活腹横肌。

如何激活腹横肌？

方法1：吹气球/吹蜡烛

如果初学者伽人们对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的可以先练习吹气球或者吹蜡烛尽量延长呼气的时间，吹气时腹横肌会自然启动收紧，重复吹10-20次会感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活

方法2：猫牛式+呼吸

跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面双手双腿分开与髋同宽吸气，抬头挺胸，骨盆向前转动呼气，低头拱背，骨盆向后转动同时用力收紧腹部并尽量延长呼气的时间重复练习10-20组

方法3：失稳性体式+呼吸

选择瑜伽中需要保持身体平衡的体式创造身体的不稳定因素在体式保持的过程中，加入呼吸练习尽量延长呼气的时间，并收紧腹部以交叉平衡1体式为例四角跪姿开始，抬起左腿向后向上身体稳定后，抬起右手臂向前伸直在保持的过程中，呼气，收腹部重复练习10-20个呼吸，换另一侧

PS：如果腹横肌的激活练习比较充分，很多伽人，即使还没有开始其他的练习，就仅仅只做对了呼吸，瘦腰的效果就会特别明显，不信么？那就一定要试试！

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