高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉力量(高抬腿动作锻炼什么肌肉)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉？的相关问题？那么关于高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉力量的答案我来给大家详细解答下。

高抬腿训练主要能锻炼到腿部的股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌和跟腱；另外对臀大肌和腹肌部位也能得到锻炼。

高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。

高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿形式是运动者的位置基本不变；而高抬腿跑是上身稍前倾，随着重心前移逐渐往前跑动，其余都相同。以下是做高抬腿的动作过程以及对相关肌肉的受力情况（以原地高抬腿为例）。

高抬腿的锻炼动作——

预备姿势：

双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。

动作开始：

1.先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。

2.紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。

3.在右脚未落地前左脚用力蹬地抬起，此时为腾空状态（由左小腿肌肉转成大腿股四头肌瞬间发力）。

4.右脚落地，左脚上抬至大腿与小腿成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和右小腿肌肉收紧用力）。

5.保持以上姿势循环交替抬腿，可在原地跑步；若上身前倾，就在交替抬腿的同时向前跑动，连续蹬抬腿对跟腱也有压力。

高抬腿的注意要点——

动作必须以前脚掌着地、快速交替抬腿；手臂相应用力摆动，配合保持身体稳定；高抬腿速度越快，对臀腿和跟腱的力量要求也越高，也使心跳加快、呼吸更急促。

温馨提示：通过以上关于高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。