瑜伽三角伸展式减除腰两侧多余的脂肪使胸部下垂(瑜伽三角伸展式属于什么类体式)

导语：瑜伽三角伸展式 减除腰两侧多余的脂肪，使腰肢变得纤细

颈推类问题、关节炎、坐骨神经痛通常发生在久坐人群身上，如办公室一族、开车族等。因为长期固定于一种姿势，很多部位比如膝关节、骨盆区域、踝关节、肘关节、颈椎、脊柱等，得不到良好的运动和血液.循环.从而导致问题出现。专业运动员因为长期大量超负荷的运动，也会导致关节炎的产生。严勇的颈推类疾病还会引起头痛、失眠、脑供血不足等症状。这类问题在医学上并没有很好的解决方案，而瑜伽因为可以调理全身九大系统.以舒缓的方式锻炼全身的骨骼、关节、韧带、肌肉、血液循环呀，所以大量的实践案例证明，瑜伽对缓解和治厅此类疾病非常有效。这也正是众多白领为瑜伽而痴迷的原因吧。

已有症状者在日常生活中需注意:

①防止风寒湿邪浸袭。

②注愈饮食起居调养。运动后要注愈保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗.出汗后不宜立即洗澡。饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质。

体式由来

Utthita的众思是伸展、延长,Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三，而kona是角)。这个站立体式是伸展的三角式。

练习者以山式站立。双脚双膝并拢。双臂垂放于身体两侧，双臂双腿伸直，脊柱挺直，胸部打开，平视前方。自然呼吸。

功效

三角伸展式调动身体每一部分，打开髋部、肩膀，伸展腿部，除了可缓解和治疗关节炎、坐骨神经痛之外，还可以减除腰两侧多余的脂肪，使腰肢变得纤细。

step

1、练习者以山式站立。双脚双膝并拢。双臂垂放于身体两侧，双臂双腿伸直，脊柱挺直，胸部打开，平视前方。自然呼吸。

2、深吸气，两脚向两侧分开0.9-1.2米。双竹侧平举与肩平.手攀朝下。手臂伸直与地面平行，保持双腿伸直。

3、右脚向右转90度.左脚稍转向右.左腿内侧保持伸展.膝部绷直。

4、呼气.向右侧弯曲身体蛆千.右手掌通住右脚踩(见左下图)或右手五指指腹放在右脚外侧地面上(见右下图)向上伸展左臂，与右臂呈一条直线.并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应处于一条直线上。两眼注视向上伸展的左手手指。提升右膝盖，右膝正对脚趾.双腿伸直.膝盖绷紧。身体不要前倾。保证胸部、肺部打开。

5、保持这个姿势30-60秒钟,均匀深长地呼吸,然后慢慢眼睛向前看，从地面抬起右手，吸气起身，右脚收回，回到上面第2步。

6、把左脚向左转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,反方向鱼复第3到第5步。

7、呼气,回到山式站立。

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