跑步如何提升爆发力(怎样提升跑步的瞬间爆发力)

导语：我们跑步时，如何提高肌肉爆发力？只要做到这几点就可以！

如何提高跑步时的爆发力是广大健身爱好者比较感兴趣的问题，爆发力学名为速度力量，即能够瞬间激发出来的力量，爆发力强的人无论是在田径比赛中还是其他体育运动中都能占据一定的优势，那么如何有效的提高跑步时的爆发力呢？

下面我给大家介绍几种提高爆发力的方法，让你在跑场上迅速赶超对手！

1.增强上肢和下肢的力量

在跑步过程中，上肢摆动的速度与下肢的迈步的速度有关，所以加强上肢与下肢的力量有利于提高摆动的速度，从而提高自身的爆发力，提升奔跑速度，而且我们要明确，我们要不是大量的增肌，而是要在增强肢体力量的同时塑造肌肉线条，众所周知，流线型受到风的阻力最小，所以不要盲目增肌。

2.提高上肢和下肢力量的方法

有条件的朋友可以去健身房通过器材来提高四肢力量，这里我给大家说一下如何通过一副哑铃来强化上肢和下肢的力量，塑造身体肌肉。

塑造身体肌肉的标准是：通过小重量多次数的方式，比如哑铃弯举，玩举哑铃，来增强肱二头肌的力量和塑造线条，还可以通过哑铃侧平举的方式来强化三角肌中束，也就是肩部。而下肢的训练方式有很多，比如：蛙跳、深蹲、单腿跳等方法。

还可以通过高抬腿这一动作来加快上肢和下肢的摆动速度，方法很简单，做高抬腿动作时，腿尽可能的抬高，手臂速度尽最大努力摆动，这样可以协调上肢和下肢摆动的节奏。

3.速度的训练方法

速度的训练方法有很多，比如：组间休息法、比赛法、游戏法、渐进法等等。组间休息法，顾名思义，就是以分组的形式来锻炼速度和爆发力，组间可以静走的方式来调整状态来进行下一组；

比赛法，即和同伴以比赛的形式来锻炼自己的爆发力，这样的方式不仅不枯燥而且很有效果；游戏法，至少两人进行，多人排成一列进行慢跑，最后一人可加速超越第一人，然后倒数第二个人加速再次到最前边，以此反复进行可锻炼爆发力。

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