想要成功减肥重点看基础代谢这几个因素是什么(减肥指标中基础代谢指什么)

导语：想要成功减肥，重点看基础代谢，这几个因素最影响代谢

想要减肥，就不得不提到基础代谢率。什么是基础代谢率？基础代谢率（BMR）是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，简单说就是躺着不动也会消耗的能量，可以占到每日能量消耗的60%-70%。也就是说，基础代谢是主导减肥成功与否的重要因素。

那么，影响基础代谢的因素有哪些呢？

第一，体成分。骨骼肌是代谢活跃的组织，肌肉量大的人基础代谢率更高。

第二，年龄。基础代谢率会在达到一个顶峰之后开始下降，年龄越大的人，基础代谢率越低。当年龄增加到一定程度，身体倾向于囤积脂肪、同时丢失肌肉，而且内脏功能也会相对下降，身体的消耗随之也下降。不过，由于年龄因素而导致代谢下降的幅度也并不是很大，一般情况下，我们正常的基础代谢率还是比较稳定的。

第三，性别。男人的基础代谢率高于女人，人类的出厂设置就是男人更容易长肌肉，女人更容易长脂肪，而且男人的身高和体表面积一般更大。

第四，特殊生理期。女性在孕期、哺乳期的基础代谢率要比平常的高，这也解释了为啥有的孕妇总是喊热。

第五，温度。人体只有在最接近于26度的时候，基础代谢是最低的。高温和低温都会提高人体的代谢率，高温时，机体需要散热，于是血液循环、汗腺活动增加；低温时，我们身体需要去产热保温，此时也会提高代谢率。所以说，夏天冬天代谢都会增高，是非常适合减肥时期。

第六，饮食与作息习惯。三餐规律，营养均衡，以规律的作息高质量的睡眠都有利于保持代入的稳定。

在减肥过程中，虽然饮食减肥很重要，但我们不建议大家选择节食的方法来达到目的，因为很多人的高度节食，就会造成过大的热量缺口，而当自身的热量需求得不到满足的时候，机体就会启动自我保护机制来降低基础代谢率。所以，饮食要注重全营养、低热量的方式，拒绝盲目节食。

另外，高质量的睡眠与规律的作息同样会起到稳定代谢的作用，所以养成良好的作息习惯同样很重要。

总的来说，年龄、性别、特殊生理期和环境都属于不可控因素，所以，我们可以通过增强骨骼肌肉，以及饮食和作息习惯来提高基础代谢，完成减肥任务！

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