怎么练小腿瘦(怎么练小腿才会变小)

导语：坚持这样练习15天，就能让你小腿瘦3CM，重塑迷人靓丽小蛮腰

坚持这样练习15天，小腿狂减3CM，重塑迷人小蛮腰！

减肥是女性永恒不变的话题，那些管不住嘴迈不出腿，整体空喊口号的妹子，炎热的夏天就要到了，各种短袖、短裙、露背装等漂亮衣服也纷纷上市，仍然肥胖的你们还好吗？

趁着夏季未到，赶紧"闭关"减肥吧！要不然估计整个夏天都要在忧桑中度过了，不想节食的妹子不妨试试这组瑜伽序列，坚持锻炼15天，效果真的很惊人，不仅有助于消除腿部赘肉，狂减不止3CM，关键还能消除小肚子，重塑迷人小蛮腰！

1、骆驼式变体

骆驼式变体，跪姿瑜伽体式，练习者可从骆驼式开始，双腿前后分开跪地，前脚跟贴于后脚大腿内侧，收紧大腿肌肉，躯干向一侧扭转，放松双肩肌肉，胸椎上提，臀部内收前推，背部微向后弯曲，头部放松上仰。可以强壮脊柱，伸展肩部、背部、胸部区域，改变体态，锻炼腹部、腿部肌肉，美化腿型，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身，塑造形体。

体式要点：

练习者跪于地面上，挺直脊柱，双膝前后打开点地，左腿在前，右腿在后，臀部向内收前推，左脚掌紧贴于右大腿内侧，右小腿上伸垂直于地面，弯曲双手肘，双手十指相扣放于头顶右侧使得左肘关节抵住头侧左侧，胸椎尽量上提，背部向后弯拱，同时躯干向右侧扭转使得右脚趾贴于左肘关节，保持平衡坚持30秒时间。

2、舞王式

舞王式，外文名Lord of the Dance Pose，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，是经典的站姿瑜伽体式，练习中臀部内收前推，躯干微微向前屈使得背部呈弯拱姿势，双手肘弯曲向后握住脚趾，尽量打开髋部，放松双肩，保持腹部内收，可以强壮脊柱，放松肩部肌肉，伸展背部区域，锻炼腹部、腿部肌肉，促进消化，平坦小腹，美化腿型。

体式要点：

练习者山式站立于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手举过头顶向上伸展垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，同时躯干前屈，双手肘弯曲向后握住右脚趾，收腹，左腿保持绷直状态，坚持该动作5-8个呼吸。

不想在夏天徒伤悲的妹子该动起来喽，每天坚持锻炼这组瑜伽序列10分钟，轻松减掉小腿赘肉，还能帮助瘦腰呢，效果是你想象不到的。

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