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5个练背黄金动作练出迷人背阔肌纠正弯腰的方法(练背阔肌有效的方法)

导语:5个练背黄金动作,练出迷人背阔肌,纠正弯腰驼背、腰背酸痛现象

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的你,是否忽略了背部训练?

所谓新手练胸,老手练背。背阔肌的训练,是老手才会重视的训练。那么为什么练背的好处是什么呢?

1、背阔肌是身体的第二大肌群,可以稳定身体肌群,协调上半身肌群的发展。背部连接着肩部跟腹部。如果背阔肌缺乏锻炼,那么你的上半身很难练得完美。

2、如今很多人都有久坐伏案办公的习惯,长期下来,很多人出现弯腰驼背的毛病,很影响气质。而背部训练可以纠正你的体型,让你恢复好看的背影。

3、练背可以改善虎背熊腰的体型,很多女生上半身缺乏锻炼,肩膀跟背部都很厚实,穿衣服不好看。而女性坚持练背,可以改善背部线条,减掉多余赘肉,让背部线条感更强,穿起衣服更好看。

4、对于男生来说,你更需要加强背部训练。把背部练得厚实起来,你的倒三角才会更好看,背部看起来更霸气,有魄力,脱衣更好看。

如果你不想总当健身小白,入门新手,那么背部训练一定不要忽略。

练背是一门学问,需要你准确发力,而不是借助身体的惯性,或者用手臂借力。练背主要训练核心是一个“拉”字, 比如常见的引体向上、绳索下拉、划船等动作,都是有效练背的动作。

练背需要循序渐进,虽然很多人一开始找不到练背的感觉,但是你需要足够的耐心,感受肌群的发力,慢慢找到练背的感觉,你就会感受到肌肉维度的改变。

下面笔者分享一组黄金练背动作,3天训练一次,赶紧加入计划吧!

每个动作进行10-12次,进行3-4组。组间休息60秒,动作间休息90秒。

动作1、绳索下拉

动作2、杠铃划船

动作3、引体向上

动作4、坐姿划船

动作5、单臂哑铃划船

男人,只有练出厚实的背阔肌,才能彰显男生的魅力,女人无需害怕撸铁,适量的力量训练可以帮你打造纤细的身材线条。你只有练出迷人的背部线条,才能让你身材更加迷人。

如果你出现肩背酸疼等疾病,有弯腰驼背的现象,那么更要加强背部训练,可以帮你告别亚健康疾病,找回曾经的迷人气质哦!

本文内容由小里整理编辑!