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睡前5个动作瘦腿瘦肚子(睡前瘦腿瘦肚子运动的快方法)
导语:睡前五个动作,瘦腿燃脂消灭小肚子
动作一、静态臀桥
仰卧垫子上,屈膝双脚打开与肩同宽,双手在身体两侧,掌心向下,呼气,收紧臀部,腹部肌肉,脚踩实地面,缓慢抬起臀部,与身体成一条直线,保持30秒。
动作二、空中自行车
腰背紧贴瑜伽垫,收紧腹部,用腹部发力带动腿部,双腿在空中,像骑自行车的感觉动作,动作一定要慢,保持一分钟。
动作三、仰卧剪刀腿
腰背打直贴瑜伽垫上,千万不要镂空,像是剪刀一样上下去移动我们的双腿,做腹部训练的时候如果感觉腰酸就可以停下来了,能到哪里就到哪里。
动作四、仰卧开合腿
核心收紧,腰背紧贴瑜伽垫,双腿垂直地面90度,双腿打开再向中间靠拢,打开再靠拢,重复动作20次,尽量慢一点去感受腹部的发力感。
动作五、侧卧抬腿
侧卧于垫面,腿部伸直右手肘支撑头部,小臂垂直地面,保持身体稳定,左腿向上抬起,再放下(保持悬空),重复动作15次,然后换边,动作尽量慢一点,去感受大腿和腹部的发力感。
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